O calor que resulta do exercício físico e da temperatura ambiente induz à transpiração, o que pode influenciar o estado de hidratação,
afetando o desempenho e a sensação subjetiva de bem-estar e esforço.

O alerta foi dado por Susan Shirreffs, membro do
Comité Científico do Instituto Europeu de Hidratação, no último congresso da Associação Portuguesa dos Nutricionistas.

Para desfrutar de um verão ativo e saudável, a especialista recomenda as seguintes estratégias de hidratação:

Antes do exercício

Beba lentamente uma quantidade moderada (5 a
7 ml por kg de massa corporal), pelo menos quatro
horas antes do exercício. Ou um pouco mais (3 a 5
ml/kg de massa corporal), duas horas antes, se não
resultar na produção de urina ou se a urina for escura
ou muito concentrada. Tenha em conta que consumir bebidas
com algum sódio ajudará a estimular e a reter os
líquidos necessários.

Durante o exercício

Mantenha um nível desejado de hidratação, para
evitar a perda excessiva de peso por défice hídrico,
desidratação ou alterações excessivas no equilíbrio
eletrolítico, e não comprometer o desempenho.

Depois do exercício

Restaure a hidratação através da ingestão normal
de alimentos e bebidas. Se necessitar de uma
recuperação rápida e completa depois de uma
excessiva desidratação, pode beber 1,5 L de líquidos
por cada kg de massa corporal perdido. O consumo de sódio vai ajudar a acelerar a recuperação
rápida e completa, estimulando a sede e
a retenção de líquidos.

Conselhos úteis

Estas são algumas das recomendações que deve procurar ter sempre em conta:

- Evite fazer exercício nas
horas centrais do dia, entre as
12h e as 16h. O momento mais
adequado para fazer atividade
física são as primeiras
horas da manhã ou as últimas
da tarde, quando os raios
de sol e a poluição incidem
com menor intensidade.

- No caso de caminhar,
correr ou andar de bicicleta,
é aconselhável procurar
percursos com sombra.

- Não convém realizar
exercício físico se estiver
exposta a uma temperatura
superior a 30 graus.

- Se ficar enjoada ou com
náuseas pare imediatamente
de fazer exercício. São
sinais de que o seu corpo
está cansado e precisa
de descansar numa zona
com sombra e de beber
líquidos até se sentir
recuperada.