As causas e manifestações da dor crónica variam ao longo da vida, exigindo diferentes abordagens para o tratamento e prevenção. Neste guia, exploramos as dores mais comuns que afetam mulheres entre os 20 e os 50 anos, com dicas de como preveni-las e combatê-las de forma eficaz.

Dos 20 aos 30: Cefaleias

  • Tipos: Cefaleias tensionais e enxaquecas.
  • Sintomas: Dor de cabeça, náuseas, vómitos (enxaqueca).
  • Causas: Fatores genéticos, stress, alimentação, alterações hormonais (enxaqueca).
  • Prevenção: Identificar e evitar gatilhos, manter um estilo de vida saudável, controlar o stress.
  • Tratamento: Medicação (enxaqueca), alterações no estilo de vida, terapia.

Recomendações: Consulte um especialista se tiver dores de cabeça recorrentes.

Dos 30 aos 40: Fibromialgia

  • Sintomas: Dor generalizada, fadiga excessiva, pontos dolorosos no corpo.
  • Causas: Fatores genéticos, psicológicos, alterações no sistema nervoso central.
  • Prevenção: Não existe prevenção definitiva, mas o controlo da doença é possível.
  • Tratamento: Medicação, apoio psicológico, exercício físico regular.
  • Exercícios recomendados: Natação, hidroginástica.

Recomendações: Converse com o seu médico sobre as opções de diagnóstico e tratamento.

Dos 40 aos 50: Lombalgias

  • Causas: Artroses da coluna vertebral, desgaste articular, má postura, excesso de peso.
  • Sintomas: Dor na coluna, dificuldade de movimentos, rigidez.
  • Prevenção: Manter o peso controlado, praticar exercício físico regularmente, adotar boa postura.
  • Tratamento: Medicação, fisioterapia, radiofrequência, cirurgia (casos graves).

Recomendações: Controle o seu peso e procure um especialista se sentir dor e rigidez na coluna.

Depois dos 50: Osteoartrose

  • Causas: Desgaste da cartilagem articular, envelhecimento.
  • Sintomas: Dor nas articulações, rigidez, limitação dos movimentos.
  • Prevenção: Manter uma postura correta, evitar o levantamento de pesos, usar calçado confortável.
  • Tratamento: Medicação, fisioterapia, ozonoterapia, cirurgia (casos graves).

Recomendações: Procure um especialista se sentir dor, rigidez e limitação de movimentos nas articulações.

4 passos para diminuir a dor

  1. Encontre atividades que lhe tragam prazer.
  2. Pratique exercícios de relaxamento.
  3. Mantenha um padrão de sono regular.
  4. Pratique exercício físico regularmente.

Lembre-se: A dor crónica não precisa de ser uma sentença de vida. Com acompanhamento médico adequado, mudanças no estilo de vida e atitudes positivas, você pode controlar a dor e viver uma vida plena e ativa.