A pesquisa é bastante clara na eficácia do treino intervalado de resistências para a redução da gordura corporal e consequente elevação do metabolismo.

Se pretende melhorar a sua saúde e começar já a preparar o seu novo look para este verão, não espere mais.

Experimente estes 4 treinos em substituição do tipico treino aeróbio para queimar gordura. Lembre-se de se desafiar a cada treino e sair da sua zona de conforto.

 Treino intervalado na elíptica ou bicicleta de spinning

1. Aqueça a um ritmo moderado 3-5 minutos

2. Aumente a resistência e pedale à velocidade máxima que conseguir durante 30 segundos

3. Diminua a resistência e pedale a uma velocidade moderada durante 90 segundos

4. Repita 5 a 6 vezes o passo 2 e 3

5. Retorne à calma 3 – 5 minutos

Treino na máquina de remo

1. Aqueça a um ritmo moderado durante 500 metros

2. Aumente a resistência e reme o mais rápido que conseguir durante 100 metros

3. Diminua a resistência e reme a um ritmo moderado durante 200 metros

4. Ripita o passa 2 e 3, 4 a 6 vezes

5. Retorne à calma a remar a um ritmo moderado/lento durante 3 a 5 minutos

Treino com kettlebell (swing)

1. Aqueça executando o swing a um ritmo moderado durante 3 a 5 minutos

2. Execute o swing com o kettlebell durante 20 segundos com uma boa forma o mais rápido que conseguir

3. Descanse 10 segundos recuperando o fôlego

4. Repita o passo 2 e 3, 4 – 8 vezes

5. Retorne à calma fazendo o swing ou caminhando durante 3 a 5 minutos

Treino de compostos

Apenas precisa de uma barra e peso adequado ao seu nível de força

1. Peso morto com as pernas esticadas

2. Remada com barra

3. Clean

4. Press militar

5. Bons Dias

6. Agachamento

Execute um exercício logo seguido do outro sem  pousar a barra para descansar. Realize entre 6 a 8 repetições de cada exercício, repita 4 a 6 vezes e descanse 45 segundos entre cada volta.

Recomendamos pelo menos um dia de descanso entre cada treino.

Se pretende obter resultados o mais rápido possível, sejam eles estéticos, a nível de saúde ou ambos, alie os treinos a um plano alimentar adequado prescrito por um profissional da área.