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10 alimentos que ajudam a livrar-se da depressão

Nuno de Noronha
4 out 2022 14:00
Peso e Nutrição
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Este artigo tem mais de 2 anos
A ingestão destes alimentos naturais de forma regular ajuda a superar estados de ansiedade e depressão. Conheça as dicas da naturopata Cátia Amoreirinha, do Gabinete de Saúde. Hoje é o Dia Mundial da Saúde Mental.
  • A ingestão destes alimentos naturais de forma regular ajuda a superar estados de ansiedade e depressão. Conheça as dicas da naturopata Cátia Amoreirinha, do Gabinete de Saúde.
  • Maca - A maca é um superalimento que contém propriedades fitoquímicas que aumentam a energia, conferem nutrientes necessários ao bem-estar e ao humor. Deve ser tomada ao pequeno almoço, misturada num iogurte ou batido.
  • Frutos secos - São alimentos ricos em triptofano, ómegas, zinco, selénio e magnésio, todas elas substâncias que auxiliam as funções cognitivas e melhoram o estado de humor.
  • Peixe - As espécies ricas em ómega 3 melhoram a função cognitiva e conferem mais energia para o organismo devido às suas gorduras saudáveis.
  • Ovos - São ricos em vitaminas do complexo B que auxiliam nas funções cognitivas, na memória e concentração.
  • Cereais integrais - Os cereais integrais são ricos em vitaminas do complexo B, ferro e fibra, e devem por isso fazer parte da sua dieta diária, sobretudo ao pequeno-almoço.
  • Mel - O mel é um alimento extremamente nutritivo que aumenta os níveis de seretonina, a hormona do humor e do bem-estar físico e mental.
  • Cogumelos - Tal como os ovos, os cogumelos também são ricos em vitaminas do complexo B que auxiliam nas funções cognitivas, na memória e concentração.
  • Infusões - Alguns chás e infusões, como os de camomila, passiflora, tília e cidreira, contêm antioxidantes essenciais à preservação do bom estado do cérebro.
  • Leguminosas - São alimentos ricos em triptofano e fibras, substâncias naturais que ajudam na regulação do humor.
  • Frutas - Frutas como o melão, melancia ou abacate também contém triptofano, o que potencia a regulação do estado de humor.
 
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