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Ómega3! As gorduras que não deve dispensar

Workwell Workwell
9 nov 2014 15:06
Peso e Nutrição
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    Creatina: como tomar, para que serve e quais os benefícios?

    por Catarina Sofia Correia
Este artigo tem mais de 10 anos
Num tempo onde para o tratamento da maioria doenças imperam os tratamentos farmacológicos, muitos acreditam que através de suplementos ou melhorias especifícas na alimentação podemos alcançar melhores benefícios de saúde e de uma forma mais natural
  • No caso da sua origem ser animal encontramos o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosa-hexaenoico
  • As gorduras do tipo ómega3 podem ser obtidas através de fontes animais como o salmão
  • Cada vez mais encontra alimentos fortalecidos com ómega 3 como o caso dos ovos ou leite
  • Existem fontes de ómega3 de origem vegetal como as sementes de chia, mas que têm menos benefícios quando comparados com o peixe, devido à diferença como o corpo processa estes nutrientes
  • As recomendações sobre a quantidade de ómega 3 que deve ingerir encontra-se entre as 200mg e as 500mg dia
  • as gorduras do tipo ómega3 podem ser também ser obtidas através de fontes vegetais como as sementes de linhaça
  • O ómega3 obtido através de fontes vegetais não é absorvido diretamente pelo que necessita de ser convertido em EPA e DHA originários de fontes animais
  • Por vezes torna-se difícil obter as quantidades adequadas de ómega 3 proveniente dos alimentos pelo que a suplementação pode ser uma boa opção
 
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