Nem sempre a nossa alimentação e estilo de vida são os mais equilibrados. Os suplementos alimentares podem, no entanto, ser «uma forma de compensar eventuais carências nutricionais com importantes consequências para o organismo», explica Pedro Lôbo do Vale. À imagem da procura, a oferta é muito variada. Uma situação que obriga a uma escolha que deve ser criteriosa e preferencialmente acompanhada e monitorizada por um especialista.

Por isso, antes de optar por um suplemento alimentar, tenha em atenção «a adequação das substâncias escolhidas à situação em que se encontra (doenças pré-existentes, por exemplo) e também os critérios de qualidade e segurança transmitidos pelas marcas que os comercializam», alerta o médico. Apesar de não ser obrigatório, «o aconselhamento de um nutricionista ou técnico de saúde será uma mais-valia», realça ainda.

Situações especiais

Como refere Pedro Lôbo do Vale, as contraindicações dos suplementos são raras mas «poderá ocorrer alguma reação adversa a substâncias presentes nos suplementos alimentares», pelo que deve ficar atenta. Para não correrem riscos, mulheres grávidas até ao terceiro mês e a amamentar devem pedir uma opinião ao seu médico antes de começarem a tomar qualquer tipo de suplemento, aplicando-se o mesmo no caso de existir alguma patologia.

Em relação ao tempo de toma, este poderá variar mas «deverá ser sempre em função da finalidade a que se destina e da reação individual de cada organismo», indica o especialista.

Obter os resultados desejados

Ao associar a toma de suplementos alimentares a hábitos quotidianos mais saudáveis, tem todas as probabilidades de conseguir o corpo que tanto ambiciona. «A toma de um suplemento alimentar para emagrecer, se for acompanhada da prática de exercício físico regular e de uma alimentação com restrição calórica, será certamente uma forma mais eficaz de obter os resultados pretendidos do que a toma isolada do suplemento em causa», sublinha Pedro Lôbo do Vale.

Que suplemento alimentar devo tomar para combater a retenção de líquidos?

Estes são os mais recomendados pelos especialistas:

- Alcachofra

Aumenta a diurese e o metabolismo da ureia.

- Cavalinha

Tem uma atividade diurética, depurativa, e remineralizante. Reforça todas as estruturas conjuntivas (cartilagens, tendões, paredes dos vasos sanguíneos e pele).

-  Pés de cereja

Também têm uma ação diurética. A toma de suplementos à base desta planta reduz o ácido úrico e é utilizada também em casos de infeção urinária.

- Barbas de milho

Tem uma ação diurética, sudorífera, depurativa, hipotensiva, anti-hemorrágica e desinfetante das vias urinárias.

- Bétula diurética

Elimina ácido úrico e ureia em excesso, empregando-se também no reumatismo e gota. Aumenta a fluidez da bílis.

Veja na página seguinte: O suplemento alimentar que deve tomar para perder massa gorda

Que suplemento alimentar devo tomar para perder massa gorda?

- CLA

É adjuvante na redução da gordura corporal e no aumento da massa e força musculares.

- Carnitina

Reforça a função cardíaca e está associada a um aumento do metabolismo das gorduras. É também importante no reforço da massa muscular.

- Hidroxicitrato

Impede a lipogénese, produção de gorduras a partir dos  hidratos de carbono e proteínas. Ajuda a controlar o apetite.

- Goma de Guar

Tem um efeito saciante, sendo usada como inibidora do apetite.

Que suplemento alimentar devo tomar para proteger a pele do fotoenvelhecimento?

- Carotenos

Substâncias antioxidantes. Também usados em suplementos para potenciar o bronzeado.

- Ácido gama-linolénico

Favorece a formação de precursores anti-inflamatórios e contribui para a diminuição da incidência de doença cardíaca coronária. Também usado para potenciar o bronzeado.

- Vitamina E

Antioxidante que protege dos radicais livres e outras  substâncias tóxicas. Está presente em suplementos para potenciar o bronzeado.

- Ácido hialurónico

Está envolvido no suporte das células da pele e atua na  reparação dos tecidos. Ajuda a manter a textura e elasticidade.

- EPA/GLA

Fonte de ácidos gordos polinsaturados ómega-3 (EPA, ácido  eicosapentaenóico) e ómega 6 (GLA, ácido gama-linolénico).

Veja na página seguinte: Que suplemento alimentar devo tomar para melhorar a memória?

Que suplemento alimentar devo tomar para melhorar a memória?

- Fosfatidilserina

É importante para o aumento da memória e capacidades  cerebrais.

- Fosfatidilcolina

Promove o aumento da memória e a diminuição do cansaço mental.

- Lecitina de soja

Exraída da soja é um fosfolípido muito usado na medicina natural. É benéfica no aumento da capacidade mental de alerta e memória.

- Ginkgo Biloba

Atividade antioxidante e ação fisiológica principalmente na circulação e no cérebro. Benéfica para a melhoria da memória e da circulação sanguínea.

- Vitaminas do complexo B

Funcionam em conjunto no organismo e são essenciais para a saúde.

Que suplemento alimentar devo tomar para ganhar mais energia?

- Cola

Estimula o organismo e ajuda a combater a fadiga e fraqueza musculares.

- Ginseng

Aumenta a tolerância a diversos tipos de stress, prevenindo a  fadiga e aumentando a resistência. Tem ligeiras propriedades estimulantes.

- Guaraná

É um estimulante energético com uma ação semelhante à do café, mas com menos efeitos nefastos para o organismo.

Texto: Pedro Lôbo do Vale (médico de clínica geral)

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