Alterações de humor, tensão mamária e dor de cabeça são sintomas que podem surgir nos dias que antecedem o período menstrual, um verdadeiro calvário para muitas mulheres.

Mas sabia que há alimentos que ajudam a reduzir estes efeitos? É verdade, basta consumi-los.

Tome nota da lista que se segue e integre estes alimentos no seu regime alimentar:

- Cereais integrais

São ricos em vitaminas B1 e B2, associadas à redução da incidência da SPM até 35 por cento.

- Leguminosas secas

O grão, o feijão e as lentilhas, por conterem um baixo índice glicémico ajudam a contrariar o desejo de ingerir doces.

- Nozes

Tal como os peixes gordos, as nozes são ricas em ácidos gordos ómega 3 essenciais.

- Óleo de onagra

Disponível sob a forma de suplemento vitamínico.

- Iogurte magro

É rico em cálcio, associado à diminuição da incidência da SPM, sobretudo se aliado à toma de um suplemento de vitamina D.