Faz parte do grande número de mulheres que não toma o pequeno-almoço em casa e depois encharca-se em bolos e bolachas no emprego?

Ou é mais do género de não lanchar e assaltar o frigorífico quando chega a casa?

Para que não tenha fomes vorazes de um momento para o outro e possa fazer uma saudável e correcta absorção dos nutrientes, a fisiologista do controlo de peso Teresa Branco aconselha o fraccionamento das refeições.

Segundo a lógica matemática alimentar, essa distribuição deve ser feita da seguinte forma:

  • Pequeno-almoço: 25 por cento das calorias totais diárias
  • Meio da manhã: 10 por cento das calorias totais diárias
  • Almoço: 30 por cento das calorias totais diárias
  • Meio da tarde: 10 por cento das calorias totais diárias
  • Jantar: 20 por cento das calorias totais diárias
  • Ceia: 5 por cento das calorias totais diárias


O plano a adoptar

Consoante o seu peso e objectivo saiba quantas calorias deverá ingerir por dia:

  • Se pesa entre 45 a 55 kg, deve ingerir entre 1200 a 1400 calorias para perder peso e entre 1400 a 1600 calorias para manter o que tem actualmente.

  • Se pesa entre 55 a 65 kg, deve ingerir entre 1400 a 1600 calorias para perder peso e entre 1600 a 1800 calorias para manter o que tem actualmente.

  • Se pesa entre 65 a 75 kg, deve ingerir entre 1600 a 1800 calorias para perder peso e entre 1800 a 2000 calorias para manter o que tem actualmente.

  • Se pesa mais de 75 kg, deve ingerir entre 1800 a 1900 calorias para perder peso e entre 1800 a 2000 calorias para manter o que tem actualmente.


Texto: Vanda Oliveira

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