Pensada para sete dias, a Dieta da Felicidade tem várias características que a tornam eficaz. O seu elevado conteúdo em proteínas que proporcionam força e energia e uma boa combinação de alimentos assegura que seja digestiva e facilite o emagrecimento.

Além disso, é constituída por ementas que lhe vão levantar o ânimo com alimentos que o farão sentir feliz.

Alguns com baixo conteúdo calórico, mas muito nutritivos como a banana, o tomate, as lentilhas e o peixe. Outros, um pouco mais calóricos, mas que nos fornecem muita vitalidade, como é o caso das nozes e das amêndoas. Mas atenção, siga esta dieta apenas durante uma semana.

Dieta para 7 dias

Segunda-feira

Pequeno-almoço: 1 iogurte natural magro + 10 amêndoas ou nozes + sumo de verduras.
Almoço: Salmão fresco grelhado (condimentado com com alho, salsa e azeite) + suflé de espinafres e abóbora (preparado no forno com 2 claras de ovo, espinafres e abóbora).
Lanche: Salada de frutas (sem açúcar).
Jantar: Frango a gosto (temperado com limão, azeite, salsa e alho) + salada de verduras.

Terça-feira

Pequeno-almoço: 1 iogurte magro + 2 tostas integrais com compota light.
Almoço: Bife de peru grelhado + verduras cozidas (temperadas com 1 colher de azeite e vinagre de maçã).
Lanche: Batido de banana (meia banana, meio copo de leite magro e gelo).
Jantar: Atum ao natural + salada mista (alface, tomate, cebola, pepino e espargos, temperada com 1 colher de azeite e vinagre de maçã).

Quarta-feira

Pequeno-almoço: 1 chá ou outra infusão + 2 tostas integrais com compota light.
Almoço: Esparguete com molho de tomate caseiro, alho, salsa e pimenta + cenouras raladas (sem tempero ou apenas com azeite e vinagre).
Lanche: 1 iogurte natural magro e sem açúcar.
Jantar: Creme ou sopa de verduras sem gordura + tortilha francesa (preparada com 2 ovos e 1 colher de azeite).

Quinta-feira

Pequeno-almoço: 1 café com leite magro + 1 ovo cozido.
Almoço: Lentilhas + salada mista (alface, tomate, cebola e espargos, temperada com 1 colher de azeite e vinagre de maçã).
Lanche: 1 fatia de peito peru cozido.
Jantar: 1 bife de frango grelhado + verduras cozidas (couve-flor, acelgas..., temperadas com 1 colher de azeite e vinagre de maçã).

Sexta-feira

Pequeno-almoço: 1 café ou chá com leite magro + 1 queijo fresco magro.
Almoço: Peixe grelhado ou camarões cozidos + verduras cozidas (couve-flor, courgete, brócolos... temperada com 1 colher de azeite e vinagre de maça).
Lanche: Salada de frutas (sem açúcar).
Jantar: 1 bife de peru grelhado + salada de pimentos vermelho, aipo e alface (temperada com 1 colher de azeite e vinagre de maçã).

Sábado

Pequeno-almoço: 1 iogurte natural magro + 10 amêndoas ou nozes + sumo de verduras.
Almoço: Arroz de marisco.
Lanche: Batido de banana (meia banana, meio copo de leite magro e gelo).
Jantar: 1 bife de frango grelhado + 1 lata de espargos.

Domingo

Pequeno-almoço: 1 café ou chá com leite magro + 1 fatia de presunto sem gordura.
Almoço: Peixe no forno (temperado com limão, salsa, azeite e sal) + cogumelos no forno (cozinhados com um pouco de azeite).
Lanche: 1 iogurte natural magro e sem açúcar.
Jantar: Tortilha de batata.

Texto: Joana Martinho
Revisão científica: Dr. Humberto Barbosa (fundador da Clínica do Tempo e Especialista em Nutrição e Longevidade)