Os exercícios de aquecimento protegem o coração e as articulações, preparando-os para uma atividade física mais intensa.

Além disso, este tipo de movimentos reduz o risco de contraturas musculares.

Por estes motivos, aceite as nossas sugestões e ponha-as em prática antes de começar a treinar.

Exercício 1
Suba e desça os braços, da frente até ao cimo da cabeça. Inspire ao subir e expire ao descer os braços. Repita 10 vezes.


Exercício 2
Estique os braços ao lado e faça círculos com eles em ambos os sentidos. Repita 10 vezes em cada sentido.


Exercício 3
Caminhe uns metros apoiada apenas na ponta dos pés e depois nos calcanhares. Repita 5 vezes com cada apoio.


Exercício 4
De pé, estique uma perna para a frente (fletindo um pouco a outra) e toque na ponta do pé com a mão. Mantenha a posição 10 segundos. Mude de perna.

Texto: Fernanda Soares
Revisão científica: Marcos Miranda (médico do Centro Nacional de Medicina Desportiva e Clínica CUF-Alvalade e membro da direcção da Sociedade Portuguesa de Medicina Desportiva)