Tracy Anderson, personal trainer de estrelas
de Hollywood como Gwyneth Paltrow e Shakira, propõe uma dieta que associa o exercício a uma alimentação saudável para obter um corpo mais bonito e são.

Através de exercícios de força, de dança aeróbica e de um plano alimentar pode reestruturar os músculos, queimar gordura e ter um corpo mais equilibrado.

Este regime, que lhe permite obter resultados quaisquer que sejam as suas zonas corporais problemáticas, nasceu da experiência da própria Tracy Anderson como bailarina e da sua luta constante contra o ganho de peso
e tem como objectivo reeducar e remodelar o corpo.

Modelação muscular

Nesta parte do programa trabalham-se os grupos musculares
secundários e mais pequenos, os chamados músculos acessórios, com a ajuda de três sequências de exercícios com 16 movimentos específicos para trabalhar os braços, abdominais e pernas. Cada sequência deverá
ser executada durante dez dias. Quando se
trabalham esses músculos, a silhueta fica mais esguia em vez e musculada.

Para além disso,
dá firmeza à pele, modela o corpo e queima gordura. Tracy aconselha a esquecer os movimentos lineares repetitivos e voltar-se
para os movimentos angulares, executados
na diagonal em todas as direcções. Esta dieta pode ser feita por todas as mulheres que queiram perder peso
e redefinir a sua silhueta.

Alimentação recomendada

Todas as receitas do livro são compostas por vegetais e fruta fresca, ou seja, dá-se primazia aos alimentos naturais e não são usados alimentos processados. Os menus desta dieta foram concebidos para corrigir os danos provocados no corpo, eliminar os quilos a mais e fornecer o máximo de energia para o treino físico.

As ementas foram elaboradas para não sentir fome, logo, se tiver necessidade de comida, certifique-se de que está mesmo
a precisar de alimentos ou apenas de algo
que a reconforte. Se for este o caso, a solução
é arranjar outra forma de se reconfortar.

As recomendações obrigatórias

Ter um bom par de ténis, espelhos, tapete de ginástica, cadeira sem braços e pesos de mão
ou garrafas de 500 ml. Defina um horário para o seu treino, prepare o ambiente e puxe por si. Para o treino cardio Tracy Anderson aconselha algumas músicas, nomeadamente «Diva» de Beyonce, «Circus» de Britney Spears ou «Don’t Stop the Music»
de Rhianna, mas estes são apenas
três exemplos.

A opinião de Teresa Branco

«Os exercícios são equilibrados e, se
conseguirem motivar as pessoas para
a actividade física é fantástico. O importante
é que as pessoas se mexam
muito e para isso é importante que
estejam motivadas», refere Teresa Branco, fisiologista de controlo do peso, que também aponta desvantagens a este regime dietético.

«Esta é a grande vantagem
deste programa, paralelamente ao
facto de não incluir medicação. É uma
abordagem interessante para uma mulher,
jovem e saudável, apenas com alguns
quilos para perder», acrescenta ainda.

«Julgo que não existem dietas de 30 dias,
devem existir alterações permanentes
do estilo de vida. Todos os processos
deveriam incluir a parte de manutenção
que esta estratégia não apresenta.
Acrescentaria também o apoio psicológico,
que é essencial, e faria uma maior
personalização», sugere Teresa Branco.

«As pessoas são todas
diferentes umas das outras e, por isso, é
necessário existir um programa para cada
uma. Quanto ao plano alimentar, não
acredito em desintoxicações. O que deve
existir é uma alimentação saudável
que ajude a equilibrar
o organismo», alerta a especialista, responsável pelos planos de emagrecimento dos concorrentes do programa «Peso pesado», transmitido pela SIC.

Texto: Rita Caetano com Teresa Branco (fisiologista de controlo de peso)

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