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MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Treino com faixas elásticas

Revista Prevenir Revista Prevenir
1 ago 2014 13:19
Fitness e bem-estar
  • Mulher
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    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 6 jul 2024 13:55

    5 mitos sobre a alimentação no desporto

    por Catarina Sofia Correia
Este artigo tem mais de 10 anos
Uma boa opção para quem não deve fazer exercício com pesos
  • São baratas e portáteis e podem ser usadas por todos. As faixas elásticas, com vários graus de resistência, são uma boa opção para quem não deve fazer exercício com pesos, como mulheres com prolapso urogenital ou quando se começa a treinar depois de uma lesão, como parte de um programa de reabilitação. São eficazes para tonificar os músculos e permitir um aumento gradual no stresse muscular. Siga, três vezes por semana o plano desenhado pelo personal trainer Carlos Araújo
  • Comece pelos bíceps. De pé, coloque a perna direita semi-fletida um pouco à frente do tronco, a perna esquerda deve ficar atrás e os braços devem estar estendidos, segurando as extremidades da faixa. Flita os braços, levando as mãos na direção dos ombros, até a altura do queixo. Retorne à posição inicial
  • Prossiga com um abdominal
com pernas.
Amarre a faixa elástica um
pouco acima dos tornozelos.
Deitada, coloque as pernas
fletidas num ângulo de 90
graus, e tenha os braços
estendidos para a frente. Flita o
tronco, levando as mãos em
direção ao chão, enquanto
estende as pernas e afasta
os tornozelos. Regresse
lentamente à posição inicial
  • Segue-se o avanço de ombros.
De pé, coloque a perna direita estendida à
frente do tronco, com o pé apoiado no
centro da faixa. A perna esquerda deve estar
atrás apoiada na ponta do pé, os braços
devem estar estendidos ao longo do corpo,
segurando cada extremidade da faixa com
uma das mãos. Flita as pernas, enquanto
eleva lateralmente os braços, provocando
tensão na faixa. Regresse lentamente à
posição inicial. No final, troque de lado
  • Termine com o core e glúteos.
Com as mãos e os joelhos apoiados no chão, coloque a faixa
por baixo do joelho esquerdo. Estenda completamente o braço
esquerdo, enquanto estende a perna do lado oposto, até
ficarem completamente paralelos ao chão. Mantenha essa
posição durante dois segundos. Regresse à posição inicial
 
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