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Os melhores exercícios para combater a celulite

Revista Prevenir Revista Prevenir
11 nov 2016 08:16
Fitness e bem-estar
  • Mulher
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  • 12 exercícios para fazer em sete minutos
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    Exercícios que combatem a gordura localizada

Este artigo tem mais de 8 anos
Fazer exercício não tem que ser uma tarefa aborrecida. Conheça os gestos certos para exibir umas pernas irrepreensíveis num plano de treino proposto pelo personal trainer Nuno Cerdeira.
  • Fazer exercício não tem que ser uma tarefa aborrecida. Para chegar ao verão com as pernas que deseja, o importante é queimar calorias e combater o tormento que afeta nove em cada dez mulheres, a celulite. Apresentamos-lhe de seguida quatro exercícios propostos pelo personal trainer Nuno Cerdeira que a vão ajudar
  • Com as mãos nas ancas e os pés à largura dos ombros, avance a perna direita para a frente, a chamada posição das 12 horas
  • De seguida, volte à posição inicial e avance para a direita, para a posição das três horas
  • Por fim, volte à posição inicial e coloque a sua perna direita na posição das nove horas. Alterne as pernas e repita
  • Segue-se o segundo exercício que deve pôr em prática e que, tal como o primeiro, deve fazer séries de 15 repetições com um descanso entre cada uma
  • Com os pés equidistantes e à largura dos ombros, pegue num peso de 5 kg com cada mão
  • De seguida, agache-se até fazer um ângulo de 90 graus entre o joelho e a anca. Volte à posição inicial e repita
  • Neste momento, estará a meio do seu treino. Aprenda de seguida a fazer o terceiro exercício que a ajudará no objetivo de ter umas pernas bonitas e livres de celulite
  • Este exercício executa-se em quatro passos. Comece por se colocar em pé com os braços esticados
  • De seguida, agache-se com os braços alongados à frente do corpo
  • A terceira etapa consiste em levar os pés juntos para trás, esticando as pernas ao máximo. Seguidamente execute uma flexão
  • Com estes exercícios vai poder exibir umas pernas perfeitas na praia
  • Último exercício proposto. Deite-se de costas com as costas à largura dos ombros, os joelhos fletidos e os braços estendidos ao longo do tronco
  • Suba a anca até ao ponto máximo, como se estivesse a fazer a ponte, imaginando que os ombros, joelhos e ancas estão a ser puxados por um fio de prumo. De seguida, faça o movimento inverso e repita o exercício sem tocar com as ancas no chão
  • Além do treino localizado apresentado, existem pequenos gestos diários que podem fazer a diferença quando se trata de tonificar as pernas e livrar-se da celulite. Tome nota das dicas que se seguem
  • Evite açúcares e fritos e aposte nas fibras que irão diminuir a absorção de gordura. Tente beber cerca de dois litros de água por dia
  • Comer uma peça de fruta antes do treino e beber entre meio litro a um litro de água por treino vai ajudá-la a gerir o cansaço
  • Conjugue o treino localizado com uma caminhada. Capaz de provocar um gasto calórico na ordem das 400 kcal, é a sua maior aliada no combate à celulite. Aproveite o bom tempo e caminhe à beira mar
 
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