• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

O melhor exercício para as mulheres

Workwell Workwell
2 fev 2015 09:00
Fitness e bem-estar
  • categoria-fitness
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • Vanessa Martins: "Por vezes tentam persuadir-nos e quase vacilamos"
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 13 jun 2025 16:05

    Vanessa Martins: "Por vezes tentam persuadir-nos e quase vacilamos"

  • Exercícios que tem de experimentar para quebrar a rotina
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 21 fev 2025 18:00

    Exercícios que tem de experimentar para quebrar a rotina

Este artigo tem mais de 10 anos
Exercício muito completo que deve incluir na sua rotina de treino
  • Considerado o rei dos exercícios, recruta uma grande quantidade de músculos e requer técnica e coordenação muscular para a sua realização
  • É um exercício que ainda não reúne consenso entre os profissionais da área, mas que os estudos científicos clarificam cada vez mais sobre a sua efetividade
  • Considerado por muitas mulheres como um exercício de homem ou para aumento de massas musculares. Não podia estar mais enganadas!
  • O peso morto promove benefícios a nível muscular, no desenvolvimento de várias zonas corporais mas promove também melhorias metabólicas
  • O peso morto é um exercício composto que não trabalha apenas as suas costas mas também os seus ombros, braços, pernas e sobretudo glúteos. Tudo depende da técnica e enfâse que der na sua realização
  • Exercício erradamente associado a lesões corporais, é um exercício seguro, mas que requer uma aprendizagem técnica por alguém mais experiente
  • Além de não promover lesões este é um exercício importante para desenvolver a sua parede abdominal e prevenir lesões dos membros superiores e zona média do corpo
  • Quando realizado com as pernas em extensão pretende-se dar um ênfase maior sobre a cadeia posterior das suas coxas trabalhando a zona dos isquiotibiais e glúteos
  • É um exercício com várias progressões e que pode ser realizado com vários materiais, barras, halteres, kettlebells, bandas elásticas
  • O peso morto é um exercício que pode ter transferência para a sua vida quotidiana, quer esteja a carregar uma caixa ou outro objeto do chão
  • Uma outra variante do peso morto, é o sumo. Neste variante as pernas estão mais afastadas que os ombros e a pega dos pesos, ou barra é realizado por entre as pernas
  • Neste exercício, dá-se um ênfase maior à zona interna das suas coxas e glúteos
  • Felizmente cada vez mais mulheres realizam este exercício e percebem todos os benefícios que podem extrair dele, tornando-o cada vez menos um mito
  • Inclua este exercício na sua rotina de treino e veja o que andou a perder e o que pode beneficiar
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • Vanessa Martins: "Por vezes tentam persuadir-nos e quase vacilamos"
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 13 jun 2025 16:05

    Vanessa Martins: "Por vezes tentam persuadir-nos e quase vacilamos"

  • Exercícios que tem de experimentar para quebrar a rotina
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 21 fev 2025 18:00

    Exercícios que tem de experimentar para quebrar a rotina

Em destaque

  • O caos mental tem nome: “mente de macaco”. A solução também: o mindfulness, de acordo com o mestre Lee Holden
    J.M.A · Atualidade · 25 jun 2025 08:45

    O caos mental tem nome: “mente de macaco”. A solução também: o mindfulness, de acordo com o mestre Lee Holden

  • 8 dicas para manter o ambiente de casa saudável no verão
    Conselhetório · Atualidade · 24 jun 2025 18:00

    8 dicas para manter o ambiente de casa saudável no verão

  • Pabe: um clássico de Lisboa onde o saber receber é uma arte
    SAPO Lifestyle · Chefes e Restaurantes · 23 jun 2025 09:40

    Pabe: um clássico de Lisboa onde o saber receber é uma arte

    por Daniela Costa
  • Doenças e infeções de verão: quais são e como preveni-las?
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 24 jun 2025 20:00

    Doenças e infeções de verão: quais são e como preveni-las?

Últimas

  • J.M.A · Atualidade · 25 jun 2025 08:45

    O caos mental tem nome: “mente de macaco”. A solução também: o mindfulness, de acordo com o mestre Lee Holden

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 25 jun 2025 08:29

    Morreu o cantor Bobby Sherman, intérprete da música 'Little Woman'

  • HealthNews · Atualidade · 25 jun 2025 07:00

    Mas afinal quem representa um terço da força de trabalho do SNS?

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 25 jun 2025 06:47

    Em busca de equilíbrio, Kate Middleton estará ausente nos próximos dias

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 24 jun 2025 23:25

    Scarlett Johansson beija ator na boca... à frente do marido

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 24 jun 2025 22:28

    Filha de Bruce Willis criticada por partilhar imagens do pai "vulnerável"

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar
  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      Relacionados Playlist

      Autoplay