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O melhor exercício para as mulheres

Workwell Workwell
2 fev 2015 09:00
Fitness e bem-estar
  • categoria-fitness
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Este artigo tem mais de 10 anos
Exercício muito completo que deve incluir na sua rotina de treino
  • Considerado o rei dos exercícios, recruta uma grande quantidade de músculos e requer técnica e coordenação muscular para a sua realização
  • É um exercício que ainda não reúne consenso entre os profissionais da área, mas que os estudos científicos clarificam cada vez mais sobre a sua efetividade
  • Considerado por muitas mulheres como um exercício de homem ou para aumento de massas musculares. Não podia estar mais enganadas!
  • O peso morto promove benefícios a nível muscular, no desenvolvimento de várias zonas corporais mas promove também melhorias metabólicas
  • O peso morto é um exercício composto que não trabalha apenas as suas costas mas também os seus ombros, braços, pernas e sobretudo glúteos. Tudo depende da técnica e enfâse que der na sua realização
  • Exercício erradamente associado a lesões corporais, é um exercício seguro, mas que requer uma aprendizagem técnica por alguém mais experiente
  • Além de não promover lesões este é um exercício importante para desenvolver a sua parede abdominal e prevenir lesões dos membros superiores e zona média do corpo
  • Quando realizado com as pernas em extensão pretende-se dar um ênfase maior sobre a cadeia posterior das suas coxas trabalhando a zona dos isquiotibiais e glúteos
  • É um exercício com várias progressões e que pode ser realizado com vários materiais, barras, halteres, kettlebells, bandas elásticas
  • O peso morto é um exercício que pode ter transferência para a sua vida quotidiana, quer esteja a carregar uma caixa ou outro objeto do chão
  • Uma outra variante do peso morto, é o sumo. Neste variante as pernas estão mais afastadas que os ombros e a pega dos pesos, ou barra é realizado por entre as pernas
  • Neste exercício, dá-se um ênfase maior à zona interna das suas coxas e glúteos
  • Felizmente cada vez mais mulheres realizam este exercício e percebem todos os benefícios que podem extrair dele, tornando-o cada vez menos um mito
  • Inclua este exercício na sua rotina de treino e veja o que andou a perder e o que pode beneficiar
 
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  • a2 · Relações · 3 mar 2025 13:06

    O entrudo

 

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