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Exercícios para pernas tonificadas

Revista Prevenir Revista Prevenir
2 set 2016 11:17
Fitness e bem-estar
  • Mulher
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Tonificar significa reduzir a percentagem de massa gorda, mantendo ou aumentando a massa magra. Experimente um plano para fortalecer os músculos e para queimar gordura em apenas 24 minutos.
  • Tonificar significa reduzir a percentagem de massa gorda, mantendo ou aumentando a massa magra. Obtenha ótimos resultados em casa com este plano de exercícios traçado pelo master trainer Paulo Teixeira. Deve praticá-los quatro a cinco dias por semana, com um número de cinco a oito sequências por dia. Cada exercício deve durar 20 segundos com um intervalo entre eles de 10 segundos
  • Comece por um agachamento. Com o peso do corpo sobre os calcanhares sente-se como se tivesse uma cadeira, com os tornozelos, joelhos e ombros na mesma linha vertical
  • Prossiga com flexões. Contraia os abdominais para não acentuar a curvatura da zona lombar. Descontraia os ombros e tenha o olhar direcionado para baixo e para a frente, para que a cervical fique neutra
  • Execute um exercício de burpee. Mantenha uma respiração fluida e contraia muito bem os abdominais quando assumir a posição de prancha, para que a zona lombar não caia demasiado
  • Continue com uns mountain climbers. Contraia os abdominais para proteger a zona lombar. Descontraia os ombros ao mesmo tempo que mantém a cervical neutra e respire de forma fluida
  • Passe para um lunge lateral. Olhe em frente com o pé de apoio fixo e sempre com o peso corporal direcionado para o calcanhar. Contraia os abdominais e expire sempre que mudar de posição
  • Termine com uma ponte de ombros em três apoios. Com o peso do coro sobre os ombros, mantenha os braços ao lado do corpo para aumentar a estabilidade do exercício. Contraia ao máximo os abdominais e os glúteos, tendo sempre o peso direcionado para o calcanhar do pé de apoio
 
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