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Vai treinar? Coma antes estes 14 alimentos

Nuno de Noronha
20 mai 2020 14:00
Fitness e bem-estar
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  • 12 alimentos que aceleram o metabolismo e ajudam a perder peso
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 16 fev 2023 19:01

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Este artigo tem mais de 5 anos
Os músculos do seu corpo também precisam de combustível. Por isso sugerimos 14 alimentos que o ajudam a terminar o treino.
  • Os músculos do seu corpo também precisam de combustível. Por isso sugerimos 14 alimentos que o ajudam a terminar o treino.
  • Uvas - A uva é uma rica fonte de glícidos, que são conhecidos por fornecer energia instantânea. É uma fruta com poucas calorias. Fornece apenas cerca de 70 calorias por cada 100 gramas. O açúcar presente na uva é basicamente glicose e frutose, o que a torna num fornecedor de energia instantânea.
  • Bolo inglês ou scone - Cheio de hidratos de carbono o pão inglês é ideal para lhe fornecer a energia que faltava para terminar o treino.
  • Cereais de pequeno-almoço - É uma rica fonte de energia, proporcionando disposição para as atividades e treino do dia-a-dia. Porém devem ser comidos na proporção máxima de 30 gramas por refeição, já que a maioria dos cereais de pequeno-almoço contém doses extensas de açúcares combinados.
  • Granola - Por ser rico em fibras, tem a particularidade de libertar energia de forma mais lenta e gradual, o que gera uma aceleração do metabolismo.
  • Sumo de laranja - Para aqueles que não gostam de comer uma laranja mas apreciam o sumo. Pelos mesmos motivos da laranja, o seu sumo é uma excelente opção contra o cansaço porque é rico em vitamina C e em açúcar, que fornece energia para o corpo.
  • Laranja - A laranja é uma excelente opção contra o cansaço e a fraqueza porque é rica em vitamina C e em açúcar, que fornecem energia ao corpo.
  • Aveia - A aveia é um reduto de vitaminas do complexo B - Niacina (Vitamina B3), Tiamina ( Vitamina B1) -, fundamentais para manter a saúde mental e a energia do corpo. Além disso, tem vitamina E, cuja ação antioxidante previne as células dos radicais livres.
  • Pão integral - O pão integral oferece três a quatro vezes mais fibras que o pão branco. Por fornecer carboidratos complexos, o pão integral garante energia por muito mais tempo no organismo.
  • Amaranto - Comer amaranto para favorecer a recuperação muscular é eficaz e pode reduzir a dor do pós treino, potenciando ainda o crescimento muscular. O amaranto é um cereal sem glúten, rico em proteínas, fibras e vitaminas que pode ajudar também a reduzir o colesterol.
  • Smoothies - Sem leite, claro. O objetivo é oferecer ao seu corpo um estímulo energético e hidratação prolongada, para além da proteção dos antioxidantes. O ideal é tomar um 30 a 60 minutos antes do treino.
  • Frutos secos - A sua ação benéfica deve-se à sua composição em ácidos gordos polinsaturados, que diminuem o mau colesterol (LDL) e aumentam o bom (HDL). Dão energia e são ricos em minerais essenciais, como o potássio, cálcio e fósforo.
  • Banana -  É uma fruta rica em hidratos de carbono, vitaminas do complexo B e potássio. É uma ótima opção para um lanche rápido, pois é rica em energia (e evita câimbras durante os treinos), apesar de não ser muito calórica.
  • Maçã - Ideal antes ou depois do treino. Os açúcares naturais das maçãs não só sabem bem como fornecem um suplemento de energia natural. A maçã dá-lhe a energia que precisa sem ter de recorrer a cafeína ou bebidas energéticas.
  • Pretzel - Extremamente rico em carboidratos, é combustível rápido e de fácil absorção para o corpo.
 
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