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9 exercícios com uma cadeira

Workwell Workwell
14 out 2015 01:19
Fitness e bem-estar
  • categoria-fitness
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Este artigo tem mais de 9 anos
Sem ideias para se exercitar em casa? Deixamos-lhe 9 exercícios que pode realizar utilizando apenas uma cadeira
  • Treine os seus braços - com as mãos apoiadas na cadeira e os pés bem apoiados no solo, realize uma extensão de braços.
  • Treine os seus abdominais - Com as mãos apoiadas na cadeira tire alternadamente um pé do chão e aproxime o joelho do peito.
  • Treine os seus abdominais - Sentada na cadeira e com o tronco ligeiramente inclinado atrás, puxe os joelhos ao peito alternadamente.
  • Treine os seus glúteos - Nas costas da cadeira, com as mãos apoiadas e com o tronco inclinado à frente realize uma extensão da perna. Aproveite para contrair o glúteo no final do movimento.
  • Não se esqueça de alongar no final destes exercícios.
  • Treine os seus braços - Com as mãos apoiadas na cadeira realize flexões.
  • Treine as suas coxas - Com um pé apoiado na cadeira e com o outro ligeiramente mais à frente, realize uma flexão das coxas e volte à posição inicial. Repita para o outro lado.
  • Treine as suas coxas - Sente-se na cadeira e volte a levantar-se.
  • Treine as suas coxas - de forma alternada suba e desça da cadeira.
  • Treine as suas pernas - Nas costas da cadeira realize uma elevação dos calcanhares.
 
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