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10 posições de ioga que combatem as dores nas costas

Modern Life Modern Life
14 set 2020 19:19
Fitness e bem-estar
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  • Exercícios de ioga para fazer em casa
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 16 mar 2020 07:41

    Exercícios de ioga para fazer em casa

  • Plano de exercícios para combater as dores nas costas
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 23 jan 2019 17:56

    Plano de exercícios para combater as dores nas costas

Este artigo tem mais de 4 anos
Para além de descontraírem os músculos da coluna vertebral, há posturas que previnem o seu aparecimento que pode reproduzir facilmente em casa. Descubra, de seguida, quais são e o que podem fazer pela sua saúde musculoesquelética.
  • Para além de descontraírem os músculos da coluna vertebral, há posturas que previnem o seu aparecimento que pode reproduzir facilmente em casa. Saiba quais são e o que podem fazer pela sua saúde musculoesquelética
  • Pose de cão a olhar para baixo. Esta postura, que deve tentar aguentar pelo menos durante 20 a 30 segundos, assemelha-se a um cão que se espreguiça. É excelente para as costas e para a flexibilidade das pernas
  • Pose do pombo. Uma postura que, depois de executada regularmente durante 20 a 30 segundos, permite distender as ancas, o que vai melhorar a elasticidade dos músculos. Este exercício vai aliviar a dor ciática e a lombar
  • Pose do gato. Esta postura é excelente para as costas, uma vez que relaxa os músculos da coluna vertebral e reforça o abdominal transverso, o músculo profundo do abdómen. Mantenha esta posição durante 20 a 30 segundos
  • Pose de criança com os braços alongados. É a melhor postura para alongar as costas e para se defender
  • Pose da vaca. Excelente para prevenir as dores de costas e aliviar a dor ciática. À semelhança das anteriores, deve ser executada durante 20 a 30 segundos
  • Pose do triângulo. É a postura ideal para alongar as costas, as pernas e os músculos ao longo do tronco, enquanto também alonga a fibra muscular e o quadril externo
  • Pose de cão a olhar para cima. Esta postura permite abrir as costas, a coluna vertebral, o tórax e os abdominais. Ao reforçar a musculatura abdominal, vai garantir uma melhor manutenção e menos problemas de costas
  • Pose de prancha. Esta postura permite reforçar a musculatura dos abdominais profundos e os músculos das costas. Um exercício que vai melhorar o equilíbrio e a postura, assim como a flexibilidade dos músculos
  • Pose do barco. Esta postura, que também deve tentar aguentar durante 20 a 30 segundos, permite desenvolver, fortalecer e tonificar a região lombar, para além de alongar os músculos
  • Pose do camelo. Extremamente benéfica na prevenção deste tipo de dores, alonga as costas, trabalha a caixa toráxica e relaxa os ombros
  • Use um tapete de ioga para executar estas posições. Cada postura deve ser mantida, em média, durante 20 a 30 segundos, sem forçar, para evitar outras dores. É importante que, enquanto executa este plano, mantenha a concentração. A respiração deve ser efetuada apenas pelo nariz
 
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