Também conhecida como “bola suíça” serve de apoio a uma série de exercícios. Uma forma diferente e muito suave de treinar e queimar calorias.

Com a sua ajuda, e quase sem se aperceber, trabalhará os músculos lombares, fortalecerá as pernas, os glúteos e as costas; melhorará a sua postura e obterá maior flexibilidade.

Uma bola gigante e o seu corpo. É tudo o que precisa para praticar fitball. Se está cansada da rotina das máquinas, vai achar este exercício muito divertido. Para além disso, como é fácil de praticar e de ter em casa, assim que souber os exercícios que pode fazer, vai conseguir libertar-se dos horários e compromissos com o ginásio.

Que músculos trabalha?
Todos. Ao contrário de outros exercícios, que foram pensados para desenvolver e trabalhar músculos concretos, com a fitball trabalham-se vários grupos musculares ao mesmo tempo. Para além disso, representa um outro desafio: manter o equilíbrio. Como a base (a bola) é instável, trabalha muito as lombares e os músculos estabilizadores das ancas.

Quais os seus benefícios?
Reforça a zona lombar, protegendo-a das dores nas costas e nas articulações. Também aumenta a sua flexibilidade e, como acontece no Pilates, aumenta a consciência que tem do seu corpo e corrige as más posturas. Peça ao seu treinador para lhe definir um plano de exercícios destinados à zona específica que quer melhorar.

Quem é que o pode praticar?
Qualquer pessoa, porque os exercícios adaptam-se à idade e à condição física de cada um. Em princípio, não tem contra-indicações.

Atenção!

O tamanho da bola que usa para fazer os seus exercícios deve ser proporcional ao seu peso e altura. Para saber se está a usar a bola adequada, faça este teste: sente-se em cima da bola, com as coxas paralelas ao chão. Se o ângulo formado pelas suas pernas, ancas, joelhos e tornozelos for de 90º, então esse é o tamanho que lhe convém.

Texto: Madalena Alçada Baptista