Não basta praticar exercício físico para combater a pele
casca de laranja. É preciso saber escolher o treino certo. Está empenhada em fazer uma hora diária de passadeira para eliminar a celulite? Não é a melhor opção.

«Queimam-se calorias e até se pode eliminar alguma celulite, mas como não se motivam os músculos a aumentar as suas necessidades energéticas, volta-se a ganhá-la», sublinha Duarte Galvão, personal trainer do
Holmes Place.

«Estimulá-los faz com que se tornem mais exigentes a nível energético,
impedindo que se acumule tanta gordura», assegura. Este é precisamente um dos critérios para a selecção de modalidades de
ginásio eficazes contra a celulite. «Deve-se procurar modalidades
que estimulam o corpo de forma global e a circulação sanguínea, especialmente ao
nível dos membros inferiores, para enfatizar o retorno venoso», refere.

«Aconselho que sejam praticadas, no mínimo, três vezes por semana, durante 60 minutos», recomenda ainda o especialista. Ao fim de um mês, irá notar os primeiros resultados, garante o personal trainer.

Power Plate

«É um dispositivo que induz instabilidade e
vibração ao corpo e obriga a contrair tudo
simultaneamente para manter o equilíbrio», explica Duarte Galvão. As vibrações activam contracções
musculares, entre 15 a 25 vezes por
segundo, em sessões de 15 minutos,
activando a circulação sanguínea e, entre
outras acções, reduzindo a celulite. O Power plate R3 é um novo
utensílio anticelulite que se encaixa
na plataforma dos modelos
Power Plate Pro5 e permite
drenar e activar a circulação
em áreas específicas.

Natação

«Desde que se tenha uma
boa técnica, os vários tipos
de natação são indicados por
constituírem um exercício de movimentos
cíclicos em que se trabalham braços e pernas.
É muito bom para estimular a circulação
sanguínea e permite beneficiar do efeito de
massagem da água», assegura Duarte Galvão. «Use palas nas mãos para aumentar
a resistência da água ou barbatanas para
transferir mais carga para as pernas», recomenda ainda este especialista.

Treino em circuito

«Estimula a circulação sanguínea, trabalha
a força e a resistência muscular e queima
gordura. Deve-se conciliar a parte
cardiovascular (bicicleta, passadeira, remo,
step, entre outros) com a musculação», defende Duarte Galvão. «O treino deve
ser o mais dinâmico possível, intercalando
sucessivamente um ou dois grupos musculares
com uma máquina cardiovascular», sublinha ainda. «Dê o maior ritmo possível ao treino, sem
fazer paragens desnecessárias entre exercícios
e não ultrapasse o tempo recomendado de
cada sessão», recomenda.

Body Combat

«Aula de grupo que consiste em movimentos de ginástica aeróbica de
elevada intensidade em que se exercitam braços, pernas, tronco. Trabalha
muito ao nível da metabolização do oxigénio, o que é positivo», realça Duarte Galvão. «É bastante
dinâmica e a mais diversificada em estúdio. Contudo, é preciso ter alguma
condição física para a frequentar. Siga com rigor as indicações em relação aos gestos técnicos,
de forma a evitar lesões», reforça também.

Factor a ter em conta

Esteja particularmente atenta aos sintomas. Se à celulite se associarem
sintomas como pernas
pesadas, pés inchados,
alterações da cor da pele,
procure um médico e interrogue-o sobre o assunto.