O frio e menos luz solar são um teste às relações amorosas. A biologia atrapalha o que já é complexo por natureza. Nada como descobrir estratégias para contornar dificuldades.

Um dos motivos que faz com que nos sintamos mais felizes na primavera e no Verão é a influência da luz solar. O clima e a luz do dia têm a capacidade de influenciar estados de espírito. Não é em vão que no Verão nos sentimos mais felizes e mais ativos.

A exposição à luz do sol estimula a produção de serotonina, dopamina e melatonina – responsáveis pelo bom humor, energia e regulação do ciclo do sono. Para além das reações químicas que o sol impõe ao organismo, também existem benefícios psicológicos. Nos meses mais quentes, a vontade de interagir com os outros aumenta.

A melatonina é uma hormona que segregamos naturalmente e cuja função principal é a regulação dos ciclos de sono-vigília. A secreção de melatonina aumenta durante a tarde, mantendo-se em níveis elevados praticamente toda a noite e diminui quando o sol nasce. Com a serotonina ocorre o oposto: aumenta com a exposição à luz solar. Os níveis de serotonina descem muito no Inverno e associam-se a sintomas como tristeza e irritabilidade.

Com os dias mais curtos e as horas de escuridão mais longas, os níveis de melatonina podem aumentar e os de serotonina diminuir, criando, por vezes, condições biológicas para o mau humor, às quais devemos acrescentar o histórico familiar, o contexto social, condições pessoais e experiência.

A partir do momento em que muda a hora de verão para a de Inverno saímos de casa de noite e regressamos de noite. Pouco tempo se consegue aproveitar com sol.

Se juntarmos as condições meteorológicas às hormonais, temos a conjuntura ideal para hibernar e não falar com ninguém. E isto impacta a relação do casal: o mau humor é mais frequente, não há vontade para fazer nada, sair de casa, ou conversar. Só apetece dormir. Vários estudos (como o Inquérito Global sobre Disfunção Eréctil, de 2012) referem um decréscimo de 30% na frequência das relações sexuais durante o Inverno. Valérie Tasso (terapeuta sexual) menciona cinco razões para este facto:

  • Falta de sol
  • Temperatura mais baixa e mais vestuário
  • Alterações hormonais
  • Falta de saídas/viagens
  • Alimentação (no verão há maior consumo de alimentos que potenciam o desejo sexual)

A boa notícia é que há várias coisas que podemos fazer para melhorar o nosso humor e as nossas relações durante o inverno:

  • Exercício físico – aumenta os níveis de endorfinas, deixando-nos mais bem-dispostos e animados, melhorando o funcionamento cerebral
  • Relaxar – eventualmente através de um banho quente
  • Dormir entre sete e oito horas por noite – é durante o sono que o cérebro integra as aprendizagens e processa as emoções, adquirindo maior energia e boa-disposição para o dia seguinte
  • Comer de forma regular e saudável
  • Socializar regularmente
  • Procurar atividades que transmitam prazer e bem-estar
  • Cuidar de si e da sua imagem

Por fim, o inverno traz-nos também o Natal. Nos últimos dez anos, setembro tem sido o mês do ano com maior número de nascimentos de bebés. Nove meses depois do Natal. Isto leva-nos a acreditar que nem tudo é mau no inverno. Alguns casais conseguem ultrapassar todas as adversidades e desfrutar do frio e dos cobertores.

Texto de Marta Xavier Cuntim (Psicóloga clínica)

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