Antes de mais é preciso saber que tipo de mergulho quer fazer.  Genericamente, existem dois tipos. Existe em apneia (apenas com o ar que gerimos com manobras ventilatórias) ou SCUBA  (Self-Contained Underwater Breathing Apparatus, com botijas de gás pressurizado).

Qualquer uma destas formas de interação com a água deve ser segura para pessoas saudáveis, sempre dependendo do nível de dificuldade e profundidade do mergulho.

O mergulho em apneia é o mais simples e qualquer um pode praticá-lo com  conselhos de especialistas. O SCUBA, não sendo complicado, requer a ajuda e acompanhamento de técnicos especializados, pois quer o manuseamento do  material quer o domínio da técnica e da fisiologia básicas exigem conhecimentos precisos e bem interiorizados.

O primeiro e mais importante conselho será fazer um curso de iniciação o  mergulho. Existem inúmeras instituições que organizam cursos e com horário pós-laboral. A viagem poderá já incluir um pequeno curso intensivo de iniciação, no entanto, a melhor estratégia seria fazer o curso em Portugal.

A condição física necessária

Do ponto de vista físico, basta apenas apresentar uma boa capacidade aeróbia, força concêntrica nos membros inferiores e conseguir mergulhar em apneia quer na piscina quer no mar (se quer começar com este mergulho e não está habituado, faça-o sempre com um colega experimentado). Do ponto de vista técnico, é importante saber nadar/mergulhar com barbatanas de mergulho, treinando  primeiro na piscina e depois no mar.

As barbatanas de mergulho que, normalmente, são mais compridas do que
as  utilizadas para o bodyboard ou aulas de natação, requerem um maior
esforço  muscular.

Se sentir que o esforço do treino com barbatanas é
elevado, faça exercícios de extensão e flexão do joelho no ginásio, com uma frequência máxima de três vezes por
semana em dias alternados.

Para finalizar, tente
aumentar para um a dois dias o treino (preferencialmente na água,
combinando com o treino de ginásio referido antes). Assim conseguirá
obter melhores rendimentos.

Check-up de saúde

Antes de partir, não se esqueça de visitar o seu médico, para verificar o seu  estado de saúde. Embora isto possa parecer um pormenor, no caso do mergulho  é importante, pois pequenos problemas de saúde podem prejudicar a experiência. Assim, deve prestar especial atenção às infeções do trato respiratório superior, e a qualquer doença que provoque inflamação dos seios paranasais ou do ouvido.

Entupimentos destas cavidades irão dificultar o equilíbrio da pressão à medida que aumenta com a profundidade do mergulho, podendo provocar desde dores até ruturas do tímpano ou movimento de fluido ou sangue para o interior destas cavidades. Como conclusão, o mais importante é seguir os conselhos dos especialistas e não confiar nunca em atividades que não dominamos.

Texto: Elvis Carnero (fisiologista do exercício)