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12 coisas que quem sofre de insuficiência venosa deve (mesmo) fazer

Revista Prevenir Revista Prevenir
14 ago 2017 08:45
Saúde e Medicina
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  • 12 exercícios para fazer em sete minutos
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Este artigo tem mais de 7 anos
Pernas pesadas e inchadas é um dos sintomas mais comuns deste problema, que afeta mulheres e homens em todo o mundo. Veja os cuidados a ter para se proteger.
  • Pernas pesadas e inchadas é um dos sintomas mais comuns deste problema, que afeta mulheres e homens em todo o mundo. Veja os cuidados a ter para se proteger e os conselhos que deve seguir para tornar os seus membros inferiores mais leves
  • Ingira mais fibra. Problemas intestinais, como a prisão de ventre, têm influência sobre a circulação das pernas. Consuma mais frutas e verduras. Desta forma, regulará convenientemente o processo digestivo
  • Reduza o consumo de sal. Em excesso, este ingrediente provoca retenção de líquidos, o que aumenta o inchaço, pelo que o deve evitar nesta e em todas as outras alturas do ano
  • Beba água em abundância. A mais saudável das bebidas ajuda a eliminar toxinas e depura o corpo. Para além de água, beba sumos naturais, sopas e infusões sem açúcar
  • Ponha as pernas para cima. Durma com as pernas ligeiramente levantadas. Se for necessário, para conseguir uma posição mais confortável, coloque uma almofada debaixo dos pés
  • Use apenas roupa confortável. É aconselhável vestir sempre roupa folgada e de materiais transpiráveis. Evite os saltos excessivamente altos bem como as sapatos completamente rasos. As roupas muito justas e apertadas também são de evitar
  • Faça exercício. Ande a pé, suba escadas, ande de bicicleta... A escolha é sua! O importante é que se mexa. Com qualquer uma destas atividades, melhorará o retorno venoso. Muitos especialistas apontam ainda a natação
  • Relaxe. O cansaço e o stresse afetam todo o corpo, incluindo a circulação sanguínea, pelo que trate de levar uma vida mais tranquila. Não confundir com uma vida sedentária, um erro que muita gente tende a cometer
  • Faça jatos de água. As temperaturas quentes provocam vasodilatação, o que piora a circulação. Se combinar jatos de água fria e morna, tonifica e contrai os vasos sanguíneos, aliviando a sensação de cansaço. Os banhos quentes estão totalmente proibidos
  • Reveja a sua postura. Se passa muito tempo sentado, mude de postura de vez em quando e evite ao máximo cruzar as pernas. Se está em casa, ande em pontas de pés e agache-se várias vezes para que a circulação volte ao seu fluxo normal
  • Massaje os pés e as pernas. Com as mãos ou uma escova de massagem, comece nos pés e vá subindo, pouco a pouco, até às coxas, onde deve centrar a atenção durante um pouco, insistindo com movimentos circulares. Pode complementar esse gesto com produtos em gel e em creme, à venda no mercado, que aliviam o problema e aumentam a sensação de bem-estar
  • Use meias elásticas. Estas peças melhoram a circulação de retorno, pelo que devem ser usadas com alguma regularidade
  • Emagreça. Estudos internacionais afirmam que quatro em cada cinco pessoas com este problema sofrem de excesso de peso. A existência de mais massa gorda e menos massa muscular leva as paredes venosas a distender e a perder elasticidade, dificultando a circulação e agravando o problema
 
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