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Treino na praia ou na piscina

Revista Prevenir Revista Prevenir
2 ago 2017 14:01
Fitness e bem-estar
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Este artigo tem mais de 7 anos
O ambiente das férias é propício a excessos. A pensar nisto, Bruno Moura, personal trainer no Holmes Place Alvalade, criou um treino à medida de quem ainda está a usufruir do merecido descanso. E nem precisa de se deslocar ao ginásio!
  • O ambiente descontraído das férias é, habitualmente, propício a alguns excessos. A pensar nisso, Bruno Moura, personal trainer no Holmes Place Alvalade, criou um treino à medida de quem ainda está a usufruir do merecido descanso. Um treino que pode fazer durante os seus períodos de descanso ou até noutras épocas do ano. E nem precisa de se deslocar ao ginásio!
  • Pode realizar este treino na praia ou na piscina. Este começa onde menos espera, deitado na toalha, acabando dentro de água, «rentabilizando, assim, a ida à água para dar um mergulho», refere Bruno Moura, personal trainer no Holmes Place Alvalade. Este circuito de quatro exercícios permite «acelerar o metabolismo, queimar  as calorias extras das férias e tonificar o corpo», garante ainda
  • Na praia ou na piscina, usando a toalha, faça o montanhist. Em posição de prancha, leve os joelhos à frente, alternadamente
  • Levante-se, de seguida, para ir dar um mergulho. Aproveite para fazer um afundo com rotação. Dê um passo em frente, desça o joelho da perna de trás e rode o tronco para o lado da perna  que vai à frente
  • Volte, depois, à posição inicial e repita com a outra perna
  • Chegou à água e esta está fresca. Para aquecer o corpo, dê pontapés à retaguarda. Para o fazer, empurre a água com um pontapé atrás
  • Volte, depois, à posição inicial e alterne a perna
  • Dê agora um mergulho e faça pontapés fontais. Desça os braços, que ficam esticados junto ao corpo, ao mesmo tempo que dá um pontapé para à frente
  • Volte à posição inicial e alterne a perna
  • 18 minutos é o tempo que precisa para realizar este treino. Execute cada exercício durante um minuto. Repita três vezes e descanse 30 segundos no final de cada exercício. Pode realizar este treino todos os dias. No final, aproveite para dar umas braçadas, sempre relaxantes e revigorantes
 
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