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MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Quer um cérebro rápido? 10 dicas diárias para agilizar a mente

Nuno de Noronha
24 jan 2018 11:00
Saúde e Medicina
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Este artigo tem mais de 6 anos
Conheça 10 estratégias e conselhos (validados cientificamente) para manter o cérebro ativo e muito saudável.
  • Conheça 10 estratégias e conselhos (validados cientificamente) para manter o cérebro ativo e muito saudável.
  • Quebre a rotina desta forma - Lave os dentes com a mão esquerda ou corra para trás. Mude os seus padrões diários. Ao fazê-lo vai estimular várias partes do cérebro e fortalecer as conexões entre o corpo e a mente. A dica é de Daniel Amen, autor do livro Magnificent Mind at Any Age.
  • Veja pouca televisão - Os homens que vêm televisão mais de duas horas por dia têm um risco mais alto de desenvolver doença de Alzheimer, revela um estudo da Escola Médica da Universidade de Cleveland, no Ohio, publicado no "Proceedings of the National Academy of Sciences".
  • Dance, dance e dance - Um estudo sobre os efeitos da dança sobre o cérebro publicado no “New England Journal of Medicine” chegou à simples conclusão que, da mesma forma que a dança nos ajuda fisicamente – ao queimar calorias, exercitando o corpo e mantendo-nos em forma – os seus efeitos sobre o cérebro são igualmente positivos: não só aumenta significativamente a agilidade mental, como reduz o risco de doenças de demência, como o Alzheimer.
  • Sono de sete horas - Garanta que durante sete horas, todos os dias, descansa. Dormir é fundamental para que a produção hormonal e as estruturas cerebrais mantenham o bom funcionamento. A falta de sono inibe a aprendizagem, concentração e memória. A ciência mostra que as pessoas que dormem durante sete horas têm uma maior atividade cerebral do que aqueles que não o fazem, diz Daniel Amen.
  • Evite as dores de forma inteligente - Não alinhe em mezinhas ou teorias não comprovadas. Um estudo publicado na revista "Neurology" e levado a cabo por cientistas da Escola Médica da Universidade Boston indica que quem toma ibuprofeno tem 44% menos hipóteses de desenvolver Alzheimer. Por isso, quando sentir dores, trate-se a sério.
  • Namore - Quem faz sexo pelo menos duas vezes por semana reduz em 50% o risco de ataque cardíaco a longo prazo. E isto é importante porque evidência médica garante que o que é bom para o coração, é bom para o cérebro. Por outro lado, o sexo também liberta endorfinas e outras hormonas importantes no combate ao stress.
  • Beba água - O cérebro é 80% água. Quando não está hidratado, os neurónios têm mais dificuldades em funcionar corretamente. Beba 1,5 litros de água por dia e evite o excesso de álcool e cafeína, diz Daniel Amen, autor do livro Magnificent Mind at Any Age.
  • Afaste os pensamentos negativos - Inflamam o cérebro e provocam ansiedade. Também aumentam as hormonas do stress, que matam as células cerebrais. Sempre que um pensamento negativo atravessar o seu cérebro, trace um plano para dar cabo dele. Cientistas da Universidade de Wisconsin-Madison, nos Estados Unidos, concluíram que de maneira geral os pensamentos negativos fazem mal ao cérebro e ao sistema imunitário.
  • Adira a um grupo de leitura - A leitura é fundamental para o cérebro quando se trata de desenvolver a capacidade de armazenar e recuperar informação. O aspeto social dos grupos de leitura acrescentam uma outra dinâmica que reforça o funcionamento cognitivo. Um estudo realizado pela Emory University, nos Estados Unidos, chegou também a um outro resultado surpreendente: ler muito pode mudar a estrutura cerebral, favorecendo a agilidade e a rapidez mental.
  • Medite - Um estudo do Centro de Mapeamento do Cérebro da Universidade da Califórnia, em Los Angeles (UCLA), revela que a meditação protege o cérebro do envelhecimento. Os investigadores da UCLA e da Universidade Nacional da Austrália descobriram que os cérebros de pessoas que meditam há muitos anos são menos afetados pelo envelhecimento e por isso menos propensos a doenças do foro mental. Outro estudo da Universidade de Harvard publicado na revista "Proceedings of the National Academy of Sciences" concluiu também que a meditação ativa várias regiões do cérebro favorecendo a neuroplasticidade e a comunicação entre estruturas.
 
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