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Alimentos que reduzem o stress

Workwell Workwell
17 mai 2016 18:10
Peso e Nutrição
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  • Top alimentos saudáveis
    Workwell · Peso e Nutrição · 11 ago 2014 13:50

    Top alimentos saudáveis

  • Fitness de ter por casa
    Workwell · Fitness e bem-estar · 1 set 2015 02:07

    Fitness de ter por casa

Este artigo tem mais de 9 anos
Nunca se deparou com uma situação stressante, onde instintivamente se refugia nos alimentos favoritos que lhe são a sensação de conforto?
  • A aveia é uma ótima fonte de hidratos de carbono sem necessidade de recorrer aos açucares.
  • A aveia é uma fonte de hidratos de carbono, que se acredita ter um papel importante na produção de serotonina, hormona responsável pela boa disposição. É por isto que quando consome um alimento rico em hidratos de carbono se sente mais confortável.
  • Os feijões são ricos em fibras e podem ser incorporados nos mais variados pratos.
  • Os feijões são alimentos ricos em fibra, o que ajuda a controlar e a estabilizar o açúcar no sangue, responsável por algumas aterações de humor.
  • A vitamina B presente nas ameijoas ajuda na regulação do nosso humor e a lidar com o stress.
  • As ameijoas são bivalves muito ricos em vitamina B, que está associada à prevenção da depressão.
  • As bananas são famosas pela sua concentração em potássio. nos momentos de elevado stress, quando a pressão arterial está elevada, o potássio ajuda a regular a pressão arterial.
  • A falta de vitamina D, está relacionada com a depressão e com um sistema imunitário fraco.
  • Os cogumelos portabello são um alimento muito rico em vitamina D. A vitamina da felicidade.
  • As gemas do ovos possuem vitaminas do complexo B, que estão ligadas a menor risco de depressão e ansiedade.
  • Os ovos são um excelente alimento para reduzir o stress. Seja através das claras ou da gema. Os ovos contêm nutrientes que estão associados a níveis de stress baixos.
  • Basta uma pequena quantidade diária (1/4 chávena) para obter quase metade das suas necessidades em magnésio, A carência neste mineral está ligada à depressão.
  • Sementes de abóbora - Este tipo de sementes pode ser um forte aliado na redução da ansiedade.
  • Salmão - Um estudo nos EUA concluiu que jovens que tomavam suplementação em EPA e DHA, sofreram de uma redução da ansiedade em 20%. Este tipo de ácidos gordos são encontrados em peixes como o salmão.
  • O DHA e o EPA, são ácidos gordos encontrados no salmão e estão associados a uma melhor disposição.
  • O tofu é um alimento altamente rico em vitamina D. Esta vitamina está a associada a níveis de stress mais baixos.
  • Pela sua versatilidade pode ser utilizado em várias refeições (pequeno almoço, almoço ou lanches), numa grande variedade de receitas.
  • Um estudo de 2013 sugere uma possível ligação entre uma saudável atividade intestinal e o bom humor. O iogurte como probiótico, ajuda na regulação do trânsito intestinal.
  • Os iogurtes probióticos podem reduzir os níveis de stress cerebral.
 
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