Nesta altura, fazemos mais atividades ao ar livre e por isso produzimos mais serotonina, a hormona que controla o apetite.

Por outro lado, quando chegam as férias, interrompemos os treinos no ginásio e dedicamo-nos mais ao petisco.

Teresa Branco, fisiologista na gestão do peso, dá-lhe algumas dicas práticas que deve seguir, em nome da sua boa forma, boa imagem e saúde plena. Tome nota:

- Antes de ir de férias pratique mais atividade física, fazendo treinos diários de elevada intensidade, e siga uma alimentação saudável e pouco calórica. O ideal será perder pelo menos 1 kg até ao primeiro dia de férias.

- Para não ganhar peso nas férias deve beber muitos líquidos isentos de calorias, como água aromatizada com hortelã, limão, laranja, canela ou gengibre. Assim ficará mais saciada e não terá tendência para comer em excesso.

- Procure fazer férias ativas indo a pé para a praia, nadando e caminhando à beira mar.

- A frequência das refeições em restaurantes com solicitações muitovariadas leva ao aumento de peso. Opte por comer em casa para controlar a ingestão de calorias.

- No restaurante, peça uma salada para entrada e selecione petiscos saudáveis (salada de polvo, de ovas, de búzios, caracóis ou de marisco) sem pão. Reserve as bebidas alcoólicas para momentos especiais.

- Consuma fruta da época com moderação e gelados de fruta (verdadeira) confecionados em casa. Prefira os de frutos vermelhos, que têm menos açúcar. 

- O facto de se deitar e acordar mais tarde e de comer mais à noite poderá proporcionar o aumento de peso. Saia de casa após
o jantar, para caminhar ou dançar. Procure também não comer muito perto da hora em que se vai deitar, uma vez que dormir de estômago cheio não favorece a perda de peso.

- Se ficar na rua até tarde evite passar muitas horas sem comer. A fome faz com que comamos mais nas refeições seguintes.

- Leve para a praia snacks preparados por si e limite o consumo de alimentos calóricos. Por exemplo, uma bola de Berlim tem cerca de 600 kcal.

- Após as férias inicie um diário alimentar, registando o que ingere durante um dia. Assim tomará consciência dos seus erros e poderá corrigi-los.

- Retome a prática de atividade física no dia seguinte à chegada. Não arranje desculpas.