• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Bootcamp

Revista Prevenir Revista Prevenir
12 ago 2011 16:53
Saúde
  • Saúde
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • Estas são as modalidades e tipos de treino ideais para quem tem pouco tempo
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 2 abr 2025 19:00

    Estas são as modalidades e tipos de treino ideais para quem tem pouco tempo

  • Exercícios que tem de experimentar para quebrar a rotina
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 21 fev 2025 18:00

    Exercícios que tem de experimentar para quebrar a rotina

Este artigo tem mais de 13 anos
Veja como praticar os exercícios deste treino ao ar livre
  • Não é nada mais do que um treino de fitness, baseado no conceito militar. Inclui exercícios ao ar livre que vão ajudá-lo a perder peso, enquanto trabalha todos os músculos e todas as partes do corpo. Dizemos-lhe, passo a passo, como deve executá-los. Preparado?
  • Começe por fazer o exercício burpees. Trata-se de um movimento combinado que inclui agachamento, extensão de tronco, flexão de braços e um movimento chamado pulo de galo. Inicie o exercício com o agachamento, fletindo as pernas e colocando as mãos no chão.
  • De seguida, faça uma extensão de tronco, com os pés e as mãos apoiadas no chão, seguida de movimentos de flexão de braços. Não se esqueça que, antes de iniciar o treino, deve fazer um aquecimento para prevenir eventuais lesões.
  • Por fim, termine o exercício burpees com um pulo de galo, saltando para o ar com um impulso.
  • O exercício burpees envolve todos os grupos musculares, exceto os dorsais e, quando é executado num grande número de repetições, é de elevada exigência cardiorespiratória.
  • O próximo exercício a fazer é apelidado de andar à caranguejo. Trata-se de um movimento de moderada capacidade coordenativa e, quanto maior for a distância percorrida, maior será a sua dificuldade. Trabalha os membros superiores, a zona abdominal e as coxas.
  • O movimento que se segue é o skipping em prancha. É um movimento de baixa capacidade coordenativa. Com as mãos apoiadas no chão, vão-se movimentando as pernas alternadamente. O número de repetições ou tempo em que se executa define a sua dificuldade cardiorespiratória. Trabalha membros superiores, zona abdominal, glúteos e pernas.
  • Seguem-se as flexões. Trata-se de um movimento de baixa capacidade coordenativa. Trabalha deltóides, membros superiores e a zona lombar.
  • O número de repetições e a duração deste exercício, a par da posição das mãos em que se executa, definem a sua dificuldade.
  • De seguida, passe para os abdominais tipo mesa. Coloque-se na posição demonstrada na imagem e levante a perna direita e o braço esquerdo simultaneamente. Repita com os membros contrários.
  • Este é um movimento de moderada capacidade coordenativa. O número de repetições e/ou o tempo em que se executa definem a sua dificuldade. Trabalha membros superiores, zona abdominal, glúteos e coxas.
  • Os saltos são o próximo exercício, um movimento de moderada capacidade coordenativa mas de alta intensidade muscular. O número de saltos ou posicionamento dos pés (juntos ou alternados) define a dificuldade deste exercício. Trabalha a zona abdominal e os membros inferiores do corpo.
  • E agora é a altura de experimentar voar mas com o corpo assente no chão. Este exercício de voo é feito com os abdominais apoiados no chão. Com as pernas e as mãos levantadas, vão-se rodando ou abrindo e fechando as mesmas. Trabalha a zona superior das costas, a zona lombar e os glúteos.
  • Termine este treino com uma sessão de abdominais, um movimento de baixa capacidade coordenativa que trabalha a zona abdominal e os oblíquos (parede lateral da zona intermédia/abdominal).
  • À semelhança dos anteriores, o número de repetições e a variação de movimento definem a dificuldade deste exercício.
  • Para alcançar resultados, deve fazer uma sessão de 60 minutos que contenha todos os exercícios aqui ilustrados, no mínimo três vezes por semana. O número de repetições de cada exercício é variável. Cada pessoa tem a sua condição física e, dependendo desta, deve fazer um exercício durante mais ou menos tempo. Se sentir dor, pare de imediato. Bom treino!
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • Estas são as modalidades e tipos de treino ideais para quem tem pouco tempo
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 2 abr 2025 19:00

    Estas são as modalidades e tipos de treino ideais para quem tem pouco tempo

  • Exercícios que tem de experimentar para quebrar a rotina
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 21 fev 2025 18:00

    Exercícios que tem de experimentar para quebrar a rotina

Em destaque

  • Exuberância e arrojo na passadeira vermelha dos Tony Awards
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 9 jun 2025 09:33

    Exuberância e arrojo na passadeira vermelha dos Tony Awards

  • Famosos reagem à vitória de Portugal. "Um capítulo eterno na história"
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 9 jun 2025 07:29

    Famosos reagem à vitória de Portugal. "Um capítulo eterno na história"

  • Beber água faz bem ao coração? Responde-nos a nutricionista
    J.M.A · Peso e Nutrição · 9 jun 2025 08:50

    Beber água faz bem ao coração? Responde-nos a nutricionista

  • Tem medo do que os outros pensam de si? Beethoven também teve — o FOPO quase o destruiu
    J.M.A · Atualidade · 3 jun 2025 14:33

    Tem medo do que os outros pensam de si? Beethoven também teve — o FOPO quase o destruiu

Últimas

  • Conselhetório · Peso e Nutrição · 9 jun 2025 17:00

    Conhece a ervilha amarela? As múltiplas potencialidades desta iguaria

    por Sara Lopes Pereira
  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 9 jun 2025 16:58

    Cláudio Ramos revela que vai fazer nova intervenção médica

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 9 jun 2025 16:30

    Rainha Letizia exibe moreno (invejável) em visual irrepreensível

  • J.M.A · Dicas · 9 jun 2025 16:03

    Sabia que pode fazer gelado a partir de iogurte? Espreite as 5 receitas que lhe preparámos

  • Conselhetório · Fitness e bem-estar · 9 jun 2025 16:00

    Melasma: como tratar estas manchas teimosas?

    por Luís Uva
  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 9 jun 2025 15:54

    Katia Aveiro partilha foto com Cristiano Ronaldo e deixa desafio

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar

  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais

  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais

  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais

  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais

  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais

  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais

  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade

  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      •

      Relacionados Playlist

      Autoplay
      •