• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Tesoura no muro

Revista Prevenir Revista Prevenir
9 jul 2019 11:12
Fitness e bem-estar
  • categoria-fitness
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • Corrida de alta intensidade e velocidade em terreno inclinado
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 13 mai 2015 11:27

    Corrida de alta intensidade e velocidade em terreno inclinado

  • Salto com agachamento
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 16 fev 2017 10:37

    Salto com agachamento

Este artigo tem mais de 5 anos
Um exercício imprescindível, fácil de executar, que faz trabalhar os músculos das coxas, os tríceps e os glúteos. Siga as explicações do health trainer André Rosa e experimente. Pode reproduzir estes movimentos ao ar livre ou no ginásio.
  • Aproveite o bom tempo para fazer desporto ao ar livre. Sugerimos um exercício imprescindível, fácil de executar, que faz trabalhar os músculos das coxas, os tríceps e os glúteos. Para a posição inicial, mantenha os joelhos fletidos e pés à largura dos ombros
  • De seguida, afaste bem as pernas e salte
  • No final, aterre com um agachamento, mantendo as costas lisas e o abdominal contraído
  • Explicado o exercício, veja agora a sequência completa. Na fase inicial, é importante manter os pés ligeiramente afastados e as costas sempre eretas e não inclinadas para frente
  • De seguida, execute um salto em tesoura, afastando as pernas
  • Aterre com um agachamento e com as pernas fletidas, fazendo um impulso
  • Salte novamente, recuperando a posição inicial
  • Para não contrair lesões, mantenha sempre as costas eretas durante todo o exercício
  • Para trabalhar coxas, tríceps e glúteos, repita o exercício 15 vezes
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja mais sobre

  • O plano de treinos que vai melhorar a sua condição física

    O plano de treinos que vai melhorar a sua condição física

    O health trainer André Rosa desenvolveu um programa de exercícios que, além de tonificar os músculos, também ajuda a perder gordura e aumentar a resistência cardiorrespiratória

Veja também

  • Corrida de alta intensidade e velocidade em terreno inclinado
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 13 mai 2015 11:27

    Corrida de alta intensidade e velocidade em terreno inclinado

  • Salto com agachamento
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 16 fev 2017 10:37

    Salto com agachamento

Em destaque

  • Marques’Almeida amadureceu e leva a elegância (e o grunge) até à região do Douro
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 2 jul 2025 11:44

    Marques’Almeida amadureceu e leva a elegância (e o grunge) até à região do Douro

    por Maria Lima dos Santos
  •  “O Estado Novo em 101 Objetos”. “Mostrar às novas gerações como era viver sob um regime autoritário ajuda a valorizar a democracia” – jornalista Fernanda Cachão
    J.M.A · Atualidade · 2 jul 2025 08:55

     “O Estado Novo em 101 Objetos”. “Mostrar às novas gerações como era viver sob um regime autoritário ajuda a valorizar a democracia” – jornalista Fernanda Cachão

    por Jorge Andrade
  • “O teu mal é sono”. Porque dormimos mal e como reencontrar o caminho para equilibrar o nosso sono  
    J.M.A · Atualidade · 1 jul 2025 14:00

    “O teu mal é sono”. Porque dormimos mal e como reencontrar o caminho para equilibrar o nosso sono  

    por Jorge Andrade
  • Praia do Canal Nature Retreat: um refúgio de luxo em harmonia com a Costa Vicentina
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 30 jun 2025 16:01

    Praia do Canal Nature Retreat: um refúgio de luxo em harmonia com a Costa Vicentina

    por Ana Oliveira

Últimas

  • Conselhetório · Peso e Nutrição · 2 jul 2025 16:00

    Obstipação: saiba como a alimentação pode melhorar o trânsito intestinal

    por Sara Barreirinhas
  • SAPO Lifestyle/AFP · Atualidade · 2 jul 2025 15:41

    Casa de campo francesa de Lagerfeld foi vendida em leilão por quase 4,7 milhões de euros

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 2 jul 2025 15:31

    Diddy absolvido de tráfico sexual (condenado por ofensas menores)

  • J.M.A · Atualidade · 2 jul 2025 15:27

    As nossas cidades estão a ferver. O botânico italiano Stefano Mancuso alerta: “fitopolis ou extinção”

  • Conselhetório · Peso e Nutrição · 2 jul 2025 15:00

    Só bebe água quando tem sede? Errado

  • Loja do Condomínio · Atualidade · 2 jul 2025 15:00

    Como gerir o uso das áreas comuns dos condomínios em época de férias

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar
  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      Relacionados Playlist

      Autoplay