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Este plano de treino é só para super-heróis

Conselhetório Conselhetório
12 jan 2025 15:54
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Quer os abdominais do Batman, os bíceps do Super-Homem, os glúteos do Capitão América e a força destruidora do Hulk? Siga este plano de treinos.
  • Aquecimento - Trabalho cardiovascular. 15 minutos de remo, com ritmo moderado – nível 6. Pausa de um minuto. (Fotos: Liete Couto Quintal)
  • Aquecimento - Trabalho cardiovascular. 15 minutos de remo, com ritmo moderado – nível 6. Pausa de um minuto. (Fotos: Liete Couto Quintal)
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  • Walking Lunges com disco de 10kg + Power Lunges com TRX - Faça 3 séries de 10 repetições cada, de ritmo intenso, intervalando 30 segundos entre cada série. (Fotos: Liete Couto Quintal)
  • Walking Lunges com disco de 10kg + Power Lunges com TRX - Faça 3 séries de 10 repetições cada, de ritmo intenso, intervalando 30 segundos entre cada série. (Fotos: Liete Couto Quintal)
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  • Burpes + Push ups abertas - Faça 3 séries, de 10 repetições de cada, de ritmo intenso, intervalando 30 segundos entre cada série. (Fotos: Liete Couto Quintal)
  • Burpes + Push ups abertas - Faça 3 séries, de 10 repetições de cada, de ritmo intenso, intervalando 30 segundos entre cada série. (Fotos: Liete Couto Quintal)
  • Burpes + Push ups abertas - Faça 3 séries, de 10 repetições de cada, de ritmo intenso, intervalando 30 segundos entre cada série. (Fotos: Liete Couto Quintal)
  • Burpes + Push ups abertas - Faça 3 séries, de 10 repetições de cada, de ritmo intenso, intervalando 30 segundos entre cada série. (Fotos: Liete Couto Quintal)
  • Burpes + Push ups abertas - Faça 3 séries, de 10 repetições de cada, de ritmo intenso, intervalando 30 segundos entre cada série. (Fotos: Liete Couto Quintal)
  • Push and Press + Shoulders back kettebell - Complete 3 séries, de 10 repetições de cada, de ritmo intenso, intervalando 30 segundos entre cada série. (Fotos: Liete Couto Quintal)
  • Push and Press + Shoulders back kettebell - Complete 3 séries, de 10 repetições de cada, de ritmo intenso, intervalando 30 segundos entre cada série. (Fotos: Liete Couto Quintal)
  • Push and Press + Shoulders back kettebell - Complete 3 séries, de 10 repetições de cada, de ritmo intenso, intervalando 30 segundos entre cada série. (Fotos: Liete Couto Quintal)
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  • Push and Press + Shoulders back kettebell - Complete 3 séries, de 10 repetições de cada, de ritmo intenso, intervalando 30 segundos entre cada série. (Fotos: Liete Couto Quintal)
  • Rosca bíceps 21+ Triceps TRX - Faça 3 séries em ritmo lento, 21 repetições de rosca bíceps, intervalando 30 segundos em cada série, 12 repetições de Triceps TRX. (Fotos: Liete Couto Quintal)
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  • Prancha com elevação de pernas + Abdominais no TRX - Faça 3 séries, 30 segundos + 25 repetições em ritmo moderado de abdominais no TRX, intervalando 30 segundo em cada série. No final, descanse 1 minuto. (Fotos: Liete Couto Quintal)
  • Prancha com elevação de pernas + Abdominais no TRX - Faça 3 séries, 30 segundos + 25 repetições em ritmo moderado de abdominais no TRX, intervalando 30 segundo em cada série. No final, descanse 1 minuto. (Fotos: Liete Couto Quintal)
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  • Prancha com elevação de pernas + Abdominais no TRX - Faça 3 séries, 30 segundos + 25 repetições em ritmo moderado de abdominais no TRX, intervalando 30 segundo em cada série. No final, descanse 1 minuto. (Fotos: Liete Couto Quintal)
  • Prancha com elevação de pernas + Abdominais no TRX - Faça 3 séries, 30 segundos + 25 repetições em ritmo moderado de abdominais no TRX, intervalando 30 segundo em cada série. No final, descanse 1 minuto. (Fotos: Liete Couto Quintal)
  • Cardiovascular - Por fim, termine com trabalho cardiovascular. Faça passadeira a um ritmo moderado de corrida durante 15 minutos.
 
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