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Dicas para não desistir do ginásio

Workwell Workwell
27 fev 2017 20:58
Fitness e bem-estar
  • categoria-fitness
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  • 9 sugestões para pequenos-almoços
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Este artigo tem mais de 8 anos
Deixamos-lhe aqui algumas dicas que o vão ajudar a manter o foco no seu treino.
  • Pare de inventar desculpas – Deixe de se concentrar no problema e foque-se na solução. Tudo se trata de programação mental. Em vez de arranjar desculpas pela falta de tempo, excesso de trabalho ou compromissos familiares, arranje soluções.
  • Faça o que puder – Não vai ter tempo para fazer os exercícios físicos que estão no seu plano? Não se preocupe. Faça o que conseguir. Se tiver apenas 20 minutos livres, exercite-se. Estudos afirmam que apenas 20 minutos de atividade física, são suficientes para trazer benefícios para a sua saúde física e mental.
  • Aprenda a gerir o seu tempo – Não consegue cumprir o seu plano de exercícios de uma vez só? Divida o seu treino e arranje dois horários ao longo do dia que seja possível para si.
  • Assuma esse compromisso – O exercício físico é uma necessidade. Encare o treino como outra rotina qualquer do seu dia-a-dia, como ir trabalhar e escovar os dentes.
  • Minimize os obstáculos – Pare de colocar barreiras na prática de hábitos saudáveis. Inscreva-se num ginásio perto de casa ou do trabalho, ande a pé no jardim junto à sua casa ou na sua hora do almoço no trabalho. Opte por desportos que gosta, dessa forma irá manter-se mais motivado.
  • Estabeleça pequenas metas – Comece com pequenos objetivos. Sempre que alcançar um objetivo, coloque um novo desafio a si mesmo. Se falhou alguma meta, não desanime e procure uma solução. Se programou ir ao ginásio três vezes por semana e só foi uma, nos restantes dias, opte por fazer uma caminhada. Sempre que arranjar soluções para os obstáculos, irá sentir-se mais motivado.
  • Foque-se no seu bem-estar – estabeleça o objetivo e imagine como ele irá mudar a sua vida. Sempre que se sentir desanimado, lembre-se dele.
  • Registe os seus hábitos saudáveis – registe os seus exercícios, a sua alimentação, o seu peso, o seu sono e os seus níveis de stress. Fazendo um diário, mantém-se motivado e com vontade de se superar constantemente. Desta forma, não só evita o desânimo como o ajuda a perceber os seus progressos e o que é necessário mudar.
  • Utilize o equipamento certo – Se quer que o seu treino seja eficaz e sem lesões, tenha em conta a roupa e o calçado. Hoje em dia existem várias opções, adaptadas a cada tipo de desporto.
  • Crie uma playlist animada – Fazer exercícios ao ritmo de música, aumenta em 15% o seu rendimento e diminui em 10% a sua perceção de esforço.
  • Arranje uma companhia – Um estudo feito pela Universidade de Medicina da Pensilvânia, afirma que quando nos exercitamos com companhia obtemos melhores resultados. Esta escolha deve ser inteligente. Não escolha a sua amiga que anda desde a 4ª classe a dizer que é hoje que se vai inscrever no ginásio e ainda continua sentada no sofá a ver televisão. Desafiem-se e motivem-se.
 
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