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9 sugestões para pequenos-almoços

Workwell Workwell
16 fev 2017 07:00
Peso e Nutrição
  • saudável
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  • Top alimentos saudáveis
    Workwell · Peso e Nutrição · 11 ago 2014 13:50

    Top alimentos saudáveis

  • Alimentos que estão na moda
    Workwell · Peso e Nutrição · 7 dez 2015 00:43

    Alimentos que estão na moda

Este artigo tem mais de 8 anos
Cansado de comer sempre a mesma coisa pela manhã? Conheça as nossas sugestões para começar um dia saudável.
  • Papas de aveia – Conhecidos são os benéficos da aveia numa alimentação saudável. Desfaça uma banana com um garfo, coloque leite e duas colheres de sopa de aveia. Leve ao lume sete a dez minutos, vá acrescentando canela e leite a gosto.
  • Batido – Simples, prático e bastante rápido. Coloque três ou quatro morangos na liquidificadora, junte uma banana e acrescente leite. Misture tudo e já está! Um batido refrescante logo pela manhã.
  • Bolo de caneca – Gosto de bolinhos pela manha! Só precisa de um ovo, uma banana e proteína do sabor que mais lhe agrada. Coloque os ingredientes na liquidificadora, triture-os e se tiver muito espesso coloque um pouco de leite ou claras de ovo. Verta numa caneca, leve ao micro-ondas durante dois minutos e voilá.
  • Overnights – Sabores frescos pela manhã! Coloque leite, aveia e uma colher de sobremesa de sementes de chia numa taça. Deixe repousar durante a noite. De manhã adicione canela, mel e frutas. Misture e está pronto a comer.
  • Omelete de claras claras com fatia de pão escuro e chá – Não dispensa o pão! Então este é para si. Escolha um pão escuro, utilize claras de ovo em pasteurizadas em pacote e faça uma omelete apenas com as claras dos ovos. Para acompanhar escolha um chá. Esta é uma opção bastante simples e com uma alta dose de proteína.
  • Ovos mexidos com frutos secos – A ciência tem divulgado a cada dia que passa mais conclusões sobre os benefícios dos ovos, ao contrário do que ainda muita gente pensa. 
Bastam 2 ou 3 ovos, um punhado de frutos secos e uma peça de fruta para construir um pequeno almoço completo e nutritivo.
  • Panquecas proteicas – Uma torre de panquecas! Um ovo, leite, duas a três colheres de sopa de aveia. Recorra mais uma vez à liquidificadora, misture tudo por um minuto e verta numa frigideira em pequenas quantidades de cada vez. Acompanhe com fruta!
  • Parfait de frutos vermelhos – Digno de uma fotografia para o instagram! Coloque duas colheres de frutos vermelhos no fundo de uma taça, adicione por camadas o iogurte grego natural e por cima duas a três colheres de sopa de granola. Adoce a gosto com mel. Está pronto a comer.
  • Queijo quark com fruta e nozes – Algo diferente! Este tipo de queijo alemão pode ser uma excelente opção para um pequeno-almoço simples e nutritivo. Basta envolver os ingredientes como uma papa numa taça. Se gosta de paladares mais doces, pode acrescentar uma scoop de proteína whey com sabor a chocolate.
 
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