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Veja o que está a fazer errado na sua dieta

Workwell Workwell
20 fev 2017 07:00
Peso e Nutrição
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  • Alimentos que controlam o seu apetite
    Workwell · Peso e Nutrição · 21 mai 2015 08:30

    Alimentos que controlam o seu apetite

  • Top alimentos saudáveis
    Workwell · Peso e Nutrição · 11 ago 2014 13:50

    Top alimentos saudáveis

Este artigo tem mais de 8 anos
Não acredite em tudo o que ouve! Conheça os piores conselhos sobre dietas.
  • Corte nos hidratos de carbono – Esta é uma dica muito presente em várias dietas. Apesar dos hidratos de carbono refinados ou processados serem prejudiciais à nossa saúde e à gestão de peso, não significa que os devo cortar da sua alimentação. <br />Deve sim trocar por alimentos mais nutritivos, como as frutas, vegetais ou cereais integrais.
  • Comer à noite engorda – O nosso corpo não tem um relógio! O que engorda é o total de calorias e alimentos que ingere durante o dia e não apenas o que come à noite.
  • Coma o mínimo de calorias que consegue – Erro! Quando ingere poucas calorias o seu corpo entra em modo de sobrevivência e desacelera o ritmo do metabolismo de forma a preservar energia. Vá diminuindo as calorias de forma gradual de forma a que isto não aconteça.
  • Controle-se durante a semana mas tire o fim de semana de folga da dieta - Durante o fim de semana temos tendência a dormir mais, beber um pouco mais de álcool, não treinar. Se a juntar a isto também realiza refeições fora da sua dieta, pode recuperar facilmente o peso que lhe custou a perder durante a semana. Isto significa que os fins de semana não devem ser livres, mas se tiver esta necessidade resuma-se apenas a uma refeição livre.
  • Os frutos secos engordam - Sim, os frutos secos são calóricos e contêm gordura! Mas isso não significa que não deva incorporá-los na sua alimentação, basta ter atenção às porções. Estudos científicos concluem que os consumidores de frutos secos têm perímetros abdominais inferiores às pessoas que não consomem alimentos como as nozes, avelãs e amêndoas
  • Troque o açúcar por adoçantes – Os adoçantes são uma forma de adoçar a sua comida sem aumentar os níveis calóricos. No entanto os adoçantes artificias estão ligados ao aumento de peso a longo prazo e ao desenvolvimento de síndrome metabólica.
  • Ovos são sinónimo de alimento proibido - Na verdade, a ciência encarregou-se de provar que a inclusão dos ovos (incluindo gema) na sua alimentação pode melhorar o perfil do seu colesterol. Desta forma aumenta o HDL, apelidado como bom colesterol e consequentemente reduz a sua taxa total de colesterol. A gema do ovo é constituída por carotenoides, ácidos gordos essenciais, vitaminas A, E, e K, que promovem ainda a saúde dos seu cérebro e fígado.
  • Troque as refeições por suplementos – Apesar dos suplementos serem um bom complemento para a sua dieta, não significa que sejam a parte principal. Os nutrientes provenientes dos alimentos têm uma qualidade melhor que a dos suplementos.
  • Não coma carne vermelha – Existem algumas partes da carne vermelha como a picanha que contêm bastante gordura, no entanto há outras partes mais limpas que pode incluir na dieta e que estão cheios de nutrientes.
 
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