Começamos o mês de dezembro com almoços, lanches, brunch ou jantares de Natal, convívios com amigos, família, colegas de trabalho, festas de empresa. O que não falta são oportunidades de cometer alguns excessos que não faríamos em outro momento.

Raquel Antunes, fitness trainer e embaixadora da Sport Zone, deu um exemplo de treino no espaço The Club da loja Sport Zone do Colombo, em Lisboa, e pedimos algumas dicas para vivermos esta época com algum equilíbrio.

A Raquel deu-nos um pequeno treino ao vivo, mas também é possível treinar seguindo dicas através da sua app, a Boost Plan. O que é que as pessoas podem encontrar nesta app?

A minha aplicação foi lançada durante a pandemia, em 2020. Foi a primeira versão. E daí nasceu a versão 2.0, que é aquela que temos atualmente e foi por aqui que treinámos hoje. A aplicação tem treinos para todos os níveis, para todos os objetivos e todas as semanas tem planos semanais que vão mudando para todos. Além disto, tem desafios ou programas especiais que vão sendo lançados. Por exemplo, em janeiro vem os 30 dias 30 desafios, que é o mais bombástico na app, porque todas as pessoas querem treinar em janeiro. Há aquela motivação extra então eu gosto de dar isto, dar as ferramentas para que possam fazê-lo. E com segurança, obviamente o mais possível, e personalização.

E que treino fizemos hoje?

O que nós fizemos hoje foi um treino que criei, só eu é que tenho acesso a ele, mais ninguém o viu, embora esteja dentro da app porque na verdade é muito útil. Dá-me os tempos, tenho tudo certinho, só preciso de vos guiar. Então aproveitei isto. E a aplicação é exatamente o que eu quero: que qualquer das minhas alunas possa pegar no telefone, seja em casa, seja nos ginásios, seja outdoor e que tenha o treino dela, um plano semanal que a guia, várias secções que ela pode escolher se quiser um treino mais soft, se não quiser fazer o plano semanal, se quiser apenas fazer um desafio mais intenso. Então eu quero que a aplicação sirva para qualquer pessoa treinar, seja qual for a necessidade dela, seja onde for, independentemente do material que possa ter ou não.

E há algum tipo de acompanhamento?

Têm também uma parte de chat e um acompanhamento meu que eu acho que é fundamental. É o grande diferencial da Boost Plan. Tem esse chat e faço muito o acompanhamento ou através de email ou do Instagram da aplicação, onde vou tirando dúvidas, vou ajudando, vou personalizando. Por exemplo, hoje antes de vir para o nosso treino já estive em contacto com algumas alunas para ajudá-las durante esta semana a organizarem-se porque "magoei-me e de repente não posso fazer este exercício ou aquele", "fui operada" ou qualquer coisa do género. Então eu ajudo a organizar a semana, a retirar alguma coisa que não dê para fazer e colocar outra. Acho que esta personalização e esta proximidade com as alunas é muito importante. Não é simplesmente uma aplicação em que os treinos estão largados, há sim uma preocupação e um acompanhamento.

E agora estamos a entrar numa fase muito crítica em termos de excessos. O que é que aconselha para não seguirmos aquela máxima de "perdido por 100 e perdido por 1000"?

Não pode acontecer isso, e aliás já deixei no meu Instagram alguma informação sobre isto que é: malta, vamos relaxar. Ok, eu sei, é Natal, mês dezembro ninguém quer treinar, há mais preocupações, há jantares de Natal, há as compras de Natal, já só se pensa na ceia no dia 24, no dia 25, e é natural. Então, eu gosto de dar ferramentas para que as minhas alunas não parem totalmente de treinar, mas isto é válido para qualquer pessoa. Então aquilo que eu fiz para elas foi: não lhes dei nenhum desafio este mês, dei-lhes os Christmas Express que são treinos curtinhos, para quem não quer seguir o plano normal, treinos muito simples de seguir, com pouquíssimo material - um sofá, uma cadeira, um par de halteres, um garrafão, o que seja - muito, muito pequeninos, de 10, 12 minutos, três vezes por semana, já mesmo para não haver a questão de “perdido por 100, perdido por 1000, não vou fazer nada”. Não! Pelo menos eu consigo manter-me aqui em alguma atividade simples que seja, para me preparar já para o próximo ano porque sei que vou querer começar janeiro a treinar.

Além dos treinos, que outra recomendação deixa?

A minha recomendação é: nem que sejam coisas simples como caminhadas, andar um pouquinho mais a pé, quem tem animais levar à rua fazer um percurso um bocadinho mais longo, quem gosta de treinar, mas já não tem tanto tempo, treinos de 10 minutos está perfeito, duas a três vezes por semana. Isto já vai permitir que o nosso corpo se mantenha em atividade para depois não ter que apanhar o comboio de novo em janeiro. É uma coisa muito, muito simples, mas que de facto pode fazer muita diferença.