Com a obesidade no topo dos problemas de saúde mundiais, é importante sabermos que apesar da comida representar o nosso combustível, pode representar um perigo se não soubermos dosear.

Reunimos algumas dicas para não exagerar na hora da refeição.

Coma pequenas porções frequentemente

Ficar longos períodos de tempo sem comer pode levar à compensação na refeição seguinte. Opte por realizar mais refeições mas com menos quantidade.

Prefira alimentos integrais

Pães, massas e arroz integral não são menos calóricos, mas possuem mais fibras, provocando uma maior sensação de saciedade.

Ingira frutas e legumes

Frutas e legumes tem poucas calorias, mas muita água e fibras.

Estes alimentos satisfazem mais e engordam menos.

Beba muita água

Recomenda-se o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia.

Além de hidratar o corpo, o consumo de água ajuda a enganar a sensação de “estômago vazio”.

Planeie as suas compras

Evite ir às compras quando estiver com fome ou cansada para não cometer erros.

Leve uma lista de compras que sirva de guia. Tenha disciplina e não leve para casa o que pode comprometer a sua alimentação.

Não se esqueça do pequeno almoço

O pequeno almoço deve representar uma das principais refeições do dia. Além de garantir a energia necessária, começar o dia bem nutrido ajuda a não comer em demasia ao longo do dia.

Saiba esperar!

Estudos revelam que o cérebro demora cerca de 20 minutos para processar a sensação de saciedade após as refeições.

Controle a quantidade do que vai ingerir e não se deixe levar pela vontade de comer mais.

Diversifique

Comer um prato com maior variedade de alimentos saudáveis é mais nutritivo do que optar por um só alimento.

Organize o seu prato com saladas, frutas e carnes brancas, criando um visual colorido e apelativo. Observar um prato colorido e diversificado faz com que o cérebro entenda que está a comer demais.

Combata a ansiedade

Muitas vezes comemos mais do que deveríamos por sofrermos de ansiedade e não por fome.

Para reduzir o problema pode optar por beber chás calmantes. Além de tranquilizantes, ajudam a saciar a fome.