Inicialmente os elásticos foram desenvolvidos para ajudarem na reabilitação de atletas (recuperação muscular, articulações e dos tendões) mas atualmente são incluídos nos treinos funcionais e consecutivo fortalecimento de todos os grupos musculares, pois trabalham os vários planos de movimento do corpo humano.
Este material é bastante utilizado em qualquer tipo de treino (velocidade, agilidade, impulsão, força, pliometria, flexibilidade e reabilitação) para além disso são práticos de transportar, contêm vários tipos de resistência o que possibilita a adaptação de qualquer pessoa aos exercícios. Vejamos alguns exemplos de treino.
1. Agachamento
Coloque o elástico sob os pés alinhados à largura dos ombros, segurando uma ponta do elástico com cada mão e execute o agachamento em linha reta mantendo a postura e o abdominal contraído.
2. Extenção do quadril
No chão, coloque-se em quatro apoios deixando as pontas dos pés no chão. As mãos devem estar alinhadas com os joelhos, de seguida coloque o elástico nos pés, faça a extenção de uma das pernas e volte à posição inicial.
3. Remada
Ponha o elástico sob os pés, estes devem estar alinhados com os ombros. Flexione os membros inferiores, o tronco deve estar ligeiramente para a frente, puxe o elástico com os cotovelos flexionado.
4. Peito
Prenda o elástico a uma coluna, este deve estar à altura do peito. De seguida pegue nas extremidades do elástico com os cotovelos alinhados, direcione o elástico para que este atinja a sua extensão e retorne à posição inicial.
5. Abdominal inverso
Prenda o elástico a uma coluna ou a um ponto baixo, deite-se e dobre os joelhos a 90 graus, mantenha o abdominal contraído e faça extensão dos joelhos.
Todos os exercícios mencionados anteriormente devem ser realizados com uma boa estabilização abdominal, respiração e uma postura neutra.
Se o objetivo for definição muscular, deverá realizar 2-3 séries de 15-20 repetições com 30 segundos de descanso entre as séries. Contudo se o objetivo for acelerar o metabolismo faça a mesma sequência em circuito.
Bons treinos!
Mariana Pereira - Personal Trainer Holmes Place Algés
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