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Arroz natalício
Gastronomia Portuguesa
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Abdominais hipopressivos: o que são e quais os seus benefícios
Estes exercícios são excelentes para tonificar a parede abdominal, sendo especialmente indicados para pessoas que sofrem com dor nas costas e não podem fazer os exercícios abdominais tradicionais, como é o caso do pós-parto. -
Treino de tríceps para mulheres
Com o avançar da idade, a flacidez desta zona aumenta e o “músculo do adeus” torna-se incomodativo. Assim é importante desenvolver o tónus muscular na zona do braço. Veja alguns exercícios indicados para o efeito. -
3 passos para fazer pull ups com sucesso
Para além de ser um bom "skill" para o nosso quotidiano, este exercício pode ser também útil para alguns testes físicos que são requisitados por alguns postos de trabalho. -
O agachamento completo: como, porquê e quem?
O agachamento é um movimento funcional e vital para todos nós, ou seja, é um movimento que usamos o tempo todo, seja para sentar numa cadeira, para ir à casa de banho. -
A importância dos alongamentos
Os alongamentos servem para diminuir a tonicidade do músculo, reduzir a tensão, inibir o estímulo neuromuscular e aumentar a sensação de bem estar e relaxamento. -
Toe-Ga. Os exercícios que vão ajudá-lo a ter uns pés mais saudáveis
Para manter os nossos pés saudáveis, devemos ter alguns cuidados como escolher o calçado de modo mais criterioso e fazer alguns exercícios de modo a manter a mobilidade e flexibilidade dos pés. -
Treino Pós-Parto: Por onde devo começar?
Não existe uma “altura” ideal para retomar os treinos após ser mamã, cada caso é um caso e o mais importante é saber ouvir o seu corpo. As recomendações para a prática de exercício físico sugerem que após o sexto mês do nascimento da criança já pode -
7 drills de corrida que vão melhorar a sua velocidade e resistência
Todos os amantes de corrida querem correr mais e melhor, mas a maioria comete um erro muito básico: falta de treino específico. -
Mexer para rejuvenescer. Exercício físico após os 65 anos
Entrar na terceira idade pode ser uma verdadeira dor de cabeça para uns, ou motivo de orgulho para outros, a diferença é o que tem feito com os anos de vida até agora. Se pratica com regularidade exercício, parabéns. Se não for o caso, calma. Ainda v -
Quer voltar a treinar? O exercício físico depois das férias de verão
Para a maioria da população, as férias apenas representam um momento de pausa, lazer e muitas vezes de sedentarismo que até pode ser acompanhado de um aumento de peso ou perda de massa muscular. -
Como o treino se pode adaptar ao ciclo menstrual
O treino das mulheres tem sempre um desafio diferente, para além dos objetivos pessoais (desportivos ou estéticos) a sua fisiologia provoca flutuações que influenciam tanto a performance nos treinos como o estado psicológico. -
Dicas para o treino de corrida na praia
Estamos no verão, a afluência às praias aumenta e com ela aparecem também novos e mais adeptos do treino outdoor. -
Treino de musculação para um jogador de futebol
Atualmente, o treino de musculação já não é visto apenas como um tipo de treino virado para a estética, sendo uma ferramenta indispensável em vários desportos. -
Exercício físico nas férias de verão: porque descansar não é sinónimo de parar
Férias significa relaxar, não ter que acordar com o despertador a tocar e o mais importante ... ter tempo para cuidar de si. -
Como prevenir as dores musculares antes e depois do treino
Dores Musculares Pós Exercício Físico ou DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), é o resultado da aplicação de uma carga significativa nos músculos ou tendões, suficiente para provocar micro lesões nas fibras dando início a um processo inflamatório e r -
A praia e a natação. Os riscos de uma criança não saber nadar
Segundo a UNICEF, o afogamento ainda é responsável por meio milhão de mortes por ano, em todo o mundo, continuando a ser a segunda causa de morte acidental nas crianças, apenas ultrapassada pelos acidentes rodoviários. -
Métodos de treino para a zona peitoral
Para o desenvolvimento do peitoral devemos sempre utilizar diversas pegas, ângulos e exercícios de modo a potenciar as diferentes fibras de cada porção. Aqui ficam algumas sugestões de treino. -
Plano de treino para perder peso de forma saudável
Assim que o sol começa a brilhar, as temperaturas sobem, as roupas diminuem e a preocupação com o corpo “ideal” volta ao topo das prioridades. -
Treino Outdoor: os melhores exercícios para fazer ao ar livre
Ao falarmos de exercício físico é normal associarmos esta prática a espaços e equipamentos como a sala de exercício, máquinas cardiovascular, maquinas de força ou até a aulas de grupo, esquecendo também que podemos treinar em espaços ao ar livre, ond -
Pilates: a história e os benefícios deste método
O método de Pilates foi criado por Joseph Hubertus Pilates nos anos 1920. Joseph nasceu na Alemanha, o seu pai era ginasta de origem grega e a sua mãe naturopata alemã. -
Corrida contínua vs séries: o que fazer e quando fazer
Correr está na moda. Há pessoas que correm para fazerem algum exercício, outros que correm porque não gostam de fazer exercício. Mas correr ao ar livre até se faz bem, combate o sedentarismo e, dentro dos muitos outros tipos que existem, aparecem os -
7 exercícios para pôr o seu filho a mexer
‘Mãe está na hora da ginástica!’ será a frase que mais irá ouvir durante os próximos tempos. -
5 exercícios de fitness mais eficazes para coxa e glúteos
A posição alongada do músculo normalmente é mais eficiente, tanto para produzir micro-lesões quanto para trazer ganhos de força e massa muscular. Dessa forma, parece ser interessante uma boa ativação muscular em trabalhos com boa amplitude para se ob -
GeneticFitness, a inovação no seu treino
Todos nós já nos perguntámos porque é que temos dificuldade em atingir certos objetivos e facilidade em obter outros.