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15 alimentos que não podem faltar no menu da grávida

Susana Krauss
12 fev 2015 14:55
Gravidez
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Este artigo tem mais de 10 anos
Durante a gestação, a necessidade de alguns nutrientes e vitaminas aumenta. Saiba que alimentos deve passar a incluir na dieta da sua gravidez
  • As bananas são ricas em potássio, o que fornece uma dose extra de energia durante a gravidez. Este alimento também faz bem quando se sente nauseada. Pode adicioná-las aos cereais ou ao iogurte.
  • Feijão seco e lentilhas:       Todas as mulheres necessitam de 10 microgramas extra diárias de proteínas durante o período de gestação. As lentilhas e o feijão branco são boas opções para conseguir ter esta dose. Também são ricos em fibra, o que pode ajudá-la a combater a obstipação. Pode incluir as lentilhas em pratos de arroz e saladas.
  • Os brócolos são ricos em fibra  e é um excelente antioxidante. E como é também um alimento rico em vitamina C vai ajudá-la a absorver o ferro de outros alimentos.
  • As carnes brancas fornecem ferro, um dos elementos importantes a reforçar durante a gravidez. Se as doses de ferro não forem compensadas, irá sentir-se mais cansada.
  • Cereais: A vitamina B é um dos nutrientes importantes durante os nove meses da gravidez. Os especialistas aconselham uma dose de 400 microgramas por dia de suplementos vitamínicos. Uma das formas de conseguir este reforço é comer cereais ao pequeno-almoço, que lhe dão uma dose extra de vitaminas diárias. Os espargos e feijão preto são alimentos que deve incluir no seu menu de gravidez.
  • Espinafres cozidos são uma boa fonte de ácido fólico e ferro. Esta verdura é ótima para adicionar a uma salada, uma sandes e sopa.
  • Frutos secos podem ser um ótimo snack, para levar para todo o lado. Opte por damasco, cerejas, passas (ajudam também a evitar infeções urinárias). Não consuma banana seca pois é feita em óleo e gordura.
  • As laranjas têm vitamina C, ácido fólico e fibra e como tem 90% de água, ajuda a manter os seus níveis de líquidos equilibrados.
  • As doses de cálcio durante a gravidez também devem ser reforçadas. Apesar de obtermos cálcio em vários alimentos, durante a gravidez nunca é demais o reforço de cálcio. Como tal, deve optar por leites magros (sem gordura).
  • As nozes podem ser uma opção para ingerir um alimento sem gordura. No entanto, as doses devem ser geridas com cuidado, sem abusos. E tenha a certeza de que não é alérgica a frutos secos.
  • Para quem não gosta muito de carne, os ovos podem ser um bom substituto enquanto proteína. Uma omelete com vegetais a acompanhar pode ser uma boa refeição para grávidas.
  • Substitua o pão branco por um pão de cereais e garanta desta forma a dose diária recomendada de fibra. Também lhe dá doses extra de ferro e zinco.
  • Pode substituir o seu pequeno-almoço tradicional por uma tigela de aveia, que a vai deixar satisfeita por um período maior de tempo. Também ajuda a manter o colesterol controlado.
  • Queijos como cheddar e mozzarela são boas fontes de cálcio, e podem ser opções a considerar na sua dieta equilibrada.
  • Se é vegetariana, o tofu é um dos alimentos que ajuda a manter os níveis de proteína.
 
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