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12 atitudes para evitar a depressão durante e depois da gravidez

Strazzera Strazzera
12 mai 2015 15:37
Gravidez
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    Energia da semana de 04 a 10 de novembro

Este artigo tem mais de 9 anos
A maneira como você lida com imprevistos e situações difíceis pode ajudar a evitar a depressãoAqui damos-lhe algumas dicas para levar tudo com mais tranquilidade e segurança.
  • Fuja do perfecionismo- Cientistas da Universidade de Toronto, no Canadá, descobriram que as grávidas que se idealizam perfeitas como mães têm mais chances de desenvolver depressão do que aquelas que aos poucos vão descobrindo a melhor forma de cuidar e educar os seus filhos. Se tem tendência a ser perfecionista, comece desde já a trabalhar nisso. Um conselho é tentar não julgar tudo o que vê outros pais fazerem e não ficar sempre a pensar em como agiria com os seus filhos na mesma situação. Foto Mango.
  • Converse com o futuro pai- Problemas de relacionamento com o companheiro são uma das principais causas de depressão. Se o futuro pai não corresponder com atenção, a grávida pode sentir-se incompreendida e deixar de dividir dúvidas e angústias. Se se sentir com dificuldade em falar, tente introduzir a conversa em momentos calmos onde ambos estejam relaxados, como ao jantar ou mesmo ao deitar.
  • Pratique exercício- Durante a atividade física, o cérebro libera endorfina, que é a substância aliada à sensação de bem-estar. Por isso é considerada um auxiliar no tratamento de depressões. Isso claro, se for permitido pelo seu médico. A recomendação é praticar exercício físico durante a gravidez e no pós-parto. Os melhores deportos para praticar nesta fase são os de tipo aeróbico, como caminhadas e natação. Foto Nike.
  • Não se deixe influenciar demais- Todos têm conselhos para a futura mãe e isso pode tornar-se stressante em certos casos. Mesmo que a sua mãe,sogra e cunhada já tenham experiência, você não precisa – nem deve – cumprir tudo o a sua família diz e quer que faça. Estabeleça limites e não oissa, nem acredite em muitos mitos que lhe possam contar. Em caso de duvidas consulte sempre o seu médico. Foto Birkenstock.
  • Cuidado com a ansiedade- Será que o quarto vai ficar pronto? Como vou saber que está na hora? Dúvidas, sempre. Um estudo norte-americano, mostrou que muita da ansiedade durante a gravidez, principalmente no terceiro trimestre, pode fazer com que os bebes nasçam prematuramente. A primeira alternativa é esclarecer todas as suas dúvidas com o médico. Diminuir o seu nível de exigência, fazer as coisas que puder com antecedência e delegar tarefas com o seu parceiro e familiares são boas opções. Foto Mango.
  • Dividir tarefas- Nos primeiros meses de vida, o bebe vai depender muito de si. Para que o trabalho não seja excessivo, o ideal é dividir tarefas com o seu parceiro antes do bebe nascer.E nada de tentar ser super-mulher quando o bebe nascer e fazer as coisas enquanto ele dorme. Aproveite para relaxar. Afinal, o cansaço extremo também pode desencadear uma depressão. Foto Giorgio Armani.
  • Chore à vontade- Não é sinónimo de depressão, não. Mas para não preocuparem as pessoas que a rodeiam ou por não acharem normal que isso ocorra quando se está feliz, muitas grávidas reprimem essa reação. Não faça isso. Derrame as lágrimas sem preocupação, as grávidas choram naturalmente mais. Preocupe-se apenas se não conseguir parar de chorar.
  • Atenção se já tem antecedentes de depressão- A ocorrência prévia de depressão na grávida ou em familiares é um fator de risco. Uma pesquisa norte-americana mostrou que metade das mulheres que têm depressão pós-parto apresentaram sintomas antes e durante a gravidez. Se faz parte desse grupo, conte ao seu obstetra logo na primeira consulta. Mas também não estranhe se nos primeiros dias pós-parto se sentir um pouco triste, o sentimento, chamado baby blues, é normal e desaparece naturalmente. Foto Yves Rocher.
  • Mantenha-se informada - Quanto mais souber sobre bebes, maternidade e como é o dia a dia com eles e os problemas que vai enfrentar, mais segura você se vai sentir. Procure informação e inspiração com seu obstetra, com o pediatra, em revistas especializadas, familiares, livros etc.
  • Confie no seu obstetra- Os especialistas afirmam que a boa relação com o obstetra é um dos aspectos mais importantes. A grávida precisa de ter empatia e confiança no profissional que a acompanha para se sentir à vontade e falar sobre qualquer sentimento, quer seja bom ou não. Quando isso acontece, ele pode identificar sinais de depressão e sugerir um acompanhamento específico caso seja necessário.
  • Controle as visitas- Assim que o bebe nasce, é praxe avisar a família e amigos e receber visitas. Muitas pessoas acham inclusive que é melhor ir ao hospital e há quem considere até uma gafe social não comparecer. Mas médicos e psicólogos alertam para a possibilidade dessa "tradição" não ser tão benéfica porque algumas novas mães podem sentir-se ameaçadas, ainda que inconscientemente. Para não correr riscos, tente pedir para as pessoas que não são tão próximas vo visitarem mais tarde, após o primeiro mês preferencialmente. Foto Cortefiel.
  • Descanse- A privação do sono, em algumas pessoas, pode destabilizar as emoções. Tanto pelo e físico como pelo mental, a mãe precisa de descansar. Quando o bebe nascer, peça ao pai ou a um parente para tomar conta dele para que você consiga descansar um pouco, em especial nos primeiros dias. Foto Mango.
 
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