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Vitamina D... Será que está em défice?

Nuno de Noronha
3 mai 2016 12:06
Saúde e Medicina
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    Dicas para obter a vitamina D sem recorrer a suplementos

Este artigo tem mais de 9 anos
No Dia Internacional do Sol, a atenção foca-se nas mulheres, já que é na população feminina que há maior deficiência de vitamina D. Conheça alguns factos importantes a registar neste dia de homenagem ao sol, a principal fonte de vitamina D para o organismo.
  • No Dia Internacional do Sol, a atenção foca-se nas mulheres, já que é na população feminina que há maior deficiência de vitamina D. Conheça alguns factos importantes a registar neste dia de homenagem ao sol, a principal fonte de vitamina D para o organismo.
  • Metabolismo ósseo e o controlo do cálcio - A vitamina D está essencialmente relacionada com o metabolismo ósseo e o controlo do cálcio, sendo a sua ação relevante na estabilização do cálcio essencial para a formação e reabsorção óssea. Existe evidência crescente de que a vitamina D tem igualmente uma ação benéfica ao nível da proteção celular, da imunidade, na modelação do sistema nervoso central e na génese da doença cardiovascular.
  • 15-20 minutos - O sol é a principal fonte de vitamina D. A exposição solar é responsável por 80 a 85% das nossas necessidades diárias. Bastaria uma exposição de 15 minutos a meia hora, para suprir as necessidades diárias de Vitamina D.
  • Medo - Em Portugal -  país solarengo - as pessoas evitam a exposição solar com receio do cancro da pele e, desta forma, impedem a sintetização de vitamina D, entrando em défice desta vitamina essencial. A utilização dos protetores solares  - que não deixam de ser essenciais na proteção contra o cancro da pele - anulam a síntese cutânea da vitamina D.
  • Alimentação pobre - A vida quotidiana de um português é essencialmente passada em ambientes fechados: trabalhamos, vivemos e divertimo-nos em ambientes fechados. A alimentação é pobre em vitamina D e responde apenas a 15-20% das necessidades diárias.
  • Descalcificação generalizada - As consequências mais óbvias da carência de vitamina D são os problemas ósseos: descalcificação generalizada. Os ossos ficam frágeis e mais susceptíveis a fraturas. As carências mais profundas de vitamina D estão associadas a doença cardíaca, diabetes, infeções e doenças autoimunes.
  • Pós-menopausa - O envelhecimento é um período crítico, em especial na mulher pós-menopausa. Por força da carência de estrogénio provocada pela menopausa a mulher deve ter cuidados especiais: aumentar a exposição solar (com os devidos cuidados e nas horas indicadas); alimentação equilibrada, exercício físico regular e suplementação de vitamina D na dose adequada (nos casos em que o défice de vitamina D está diagnosticado).
  • Diagnóstico - Basta uma simples análise ao sangue para ficar a saber se está em défice de vitamina D (hipovitamonise). Consulte o seu médico de família.
 
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