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Estes 6 erros comuns estão a dar-lhe cabo das costas

Nuno de Noronha
3 abr 2018 13:00
Saúde e Medicina
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Este artigo tem mais de 7 anos
De forma inconsciente pode estar a prejudicar as suas costas com rotinas e hábitos diários. O médico ortopedista Luís Teixeira deixa alguns avisos e lembra que nem sempre as dores nas costas são sinónimo de uma lesão na coluna, mas são um alerta.
  • De forma inconsciente pode estar a prejudicar as suas costas com rotinas e hábitos diários. O médico ortopedista Luís Teixeira deixa alguns avisos e lembra que nem sempre as dores nas costas são sinónimo de uma lesão na coluna, mas são um alerta.
  • Os sapatos que calça - Aqueles sapatos da última estação outono-inverno podem não ser a escolha mais aconselhada para a saúde da sua coluna. A estabilidade é um fator muito importante para atingir um melhor equilíbrio com a mala ou qualquer outro acessório mais pesado que estejam a carregar. Ao mesmo tempo que anda com saltos altos, a mulher pode adotar uma postura em que a coluna fica arqueada, bem como as sandálias rasas ou as sabrinas que podem fazer com que os pés se movam cada um para o seu lado levando a uma desigual distribuição do peso do corpo.
  • Utilizar um sutiã sem suporte - Este é um erro bastante frequente entre a maioria das mulheres e que pode ter consequências. Se o seu sutiã não oferece o suporte que o seu peito necessita ou está a utilizar um tamanho ou um modelo que não é o adequado para si, isso pode também contribuir para que sofra de um mal-estar nas costas, ombros e pescoço. As mulheres devem certificar-se de que estão a usar o sutiã certo para a sua fisionomia e que se aconselhem com as profissionais das lojas de roupa interior sempre que possível.
  • Guardar a carteira no bolso de trás das calças - Segundo um estudo da BMC Musculoskeletal Disorders, os homens que habitualmente deixam sempre a sua carteira guardada no bolso das calças podem sofrer com isso, sem que reparem. O facto de estarem grande parte do dia sentados sobre um bolso volumoso pode levar a uma pressão nos músculos situados logo abaixo da coluna podendo mesmo causar dores incomodativas.
  • Estar agarrado ao telemóvel o dia todo - Quem passa muito tempo ao telemóvel, a enviar mensagens, no Facebook ou a verificar emails, anda a exercer demasiada pressão na coluna cervical. Segundo um estudo, publicado na revista Surgical Technology International,  a força exercida no pescoço de um adulto quando está a olhar para baixo, em direção ao telemóvel, pode também ser um dos motivos para as dores nas costas. A posição que o seu pescoço faz enquanto escreve ao telemóvel, arqueando-o, agrava a tensão na coluna. Tenha sempre em atenção a posição da sua cabeça, tentando mantê-la numa posição mais reta enquanto utiliza um qualquer dispositivo móvel.
  • Andar com a mochila/carteira demasiado pesada - As malas demasiado cheias e com excesso de peso, especialmente as de senhora que por hábito andam muito carregadas, podem estar a prejudicar a sua zona lombar. Isto faz com que o seu corpo fique desequilibrado e um dos ombros fique mais elevado que o outro levando a uma tensão na coluna. O gesto mais prejudicial acontece quando de forma abrupta retiramos a mala do ombro e isso obriga a que o corpo vire e se torça repentinamente. O truque é optar por utilizar uma mala mais pequena, já que a tentação é sempre a de enchê-la com o máximo de coisas possível.
  • Dormir num colchão demasiado mole - Escolha um modelo de colchão mais firme, ao invés de um demasiado mole. A chave para um bom colchão é aquele que mantém a coluna naturalmente alinhada e por isso os colchões muito macios ao moldarem-se demasiado com o peso do corpo não proporcionam um bom suporte à coluna, afundando-a e gerando desconforto. Além disso, pode também causar tensão nos músculos, ligamentos e articulações. Se o seu colchão tiver mais de 8 anos, deve ser mudado até porque os materiais se vão desgastando e diminuindo o apoio que dão ao corpo e costas.
 
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