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Como manter o foco na perda de peso

Workwell Workwell
2 fev 2017 07:30
Peso e Nutrição
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Este artigo tem mais de 8 anos
Muitas pessoas se questionam sobre qual a melhor forma de perder peso eficazmente e com saúde. No entanto, acabam por ir pelos caminhos mais fáceis, fazendo dietas da moda generalizadas e que não se enquadram na realidade nem nas necessidades de cada pessoa. Deixamos aqui algumas dicas para que consiga perder peso de uma forma eficaz. Cátia Tomás Wellness Coach
  • Muitas pessoas se questionam sobre qual a melhor forma de perder peso e com saúde. No entanto, acabam por ir pelos caminhos mais fáceis, fazendo dietas da moda generalizadas e que não se enquadram na realidade nem nas necessidades de cada pessoa. Deixamos aqui algumas dicas para que consiga perder peso de uma forma eficaz. Cátia Tomás, Wellness Coach
  • O ser humano move-se pelas emoções que as coisas lhe causam. A dor e o prazer são as duas emoções que nos movem, no entanto, a grande maioria de nós em vez de procurar o prazer, evita a dor e evitando a dor, vai criando dores maiores, mais à frente. Ou seja, cedendo a um pastel de nata, estamos a evitar a dor momentânea do sacrifício e aumentando a dor mais à frente, contribuindo para o aumento de peso.
  • Questione-se e escreva num papel as suas verdadeiras motivações para perder esses quilos a mais. Por exemplo, “quero ter o corpo tonificado quando for para a praia”, “quero sentir-me confiante quando me dispo em frente ao meu marido ou à minha mulher”, “gostava de me olhar ao espelho e sentir-me atraente”, “a minha família tem doenças relacionadas com o excesso de peso”. No final de fazer este exercício, pense no prazer e nos sentimentos que vai sentir quando atingir o seu objetivo (sentir-se confiante, poderosa/o, mais saudável, mais atraente). Se não for o suficiente, pense no sofrimento que vai sentir se isso não acontecer e escreva por baixo essas dores (mau estar, vergonha, falta de confiança, tristeza, fisicamente em baixo).
  • Se quer perceber porque ainda não conseguiu perder peso, pense que dor tem andado a evitar para desistir da sua dieta a meio. Para a próxima, quando estiver a pensar naquele brigadeiro, pense na dor que vai sentir quando for à praia e nos quilinhos que vai continuar a ter a mais.
  • Responsabilize-se pela sua dieta. A culpa não é da sua mulher que só compra chocolates lá para casa ou dos amigos que o estão sempre a convidar para jantar fora. Há sempre alternativas mais saudáveis seja onde for.
  • Coloque objetivos mensuráveis. Decidir que quer perder peso, é muito subjetivo. Defina uma meta que possa contabilizar. Se tem dificuldade em definir metas a longo prazo, crie objetivos mais curtos. Por exemplo, se quer eliminar 30 kg num 1 ano, faça pequenas metas, de 5 kg por mês.
  • Comprometa-se e mantenha o foco. Esteja comprometido consigo. A única pessoa que pode fazer alguma coisa por si, é você. Crie hábitos que o ajudem a manter o foco, como por exemplo, crie e prepare as ementas da semana com antecedência. Compre o mínimo de alimentos processados e retire de sua casa açúcar ou alimentos que o contenham. Há muitas alternativas ao açúcar. A internet está cá para o ajudar, use e abuse dela.
  • Transforme a sua linguagem e os seus pensamentos a seu favor. Encare a dieta como um estilo de vida mais saudável e coloque de lado, palavras como sacrifício, dor, mau estar e dieta e associe o seu objetivo a palavras como desafio, saúde e recompensa. Somos aquilo que pensamos, como tal, crie à volta do seu novo estilo de vida, palavras positivas e desafiantes.
  • Comemore as suas vitórias, por mais pequenas que sejam e aproveite para fazer um dos milhares de bolos saudáveis que encontra hoje disponível na internet ou compre livros de receitas de alimentação saudável e torne-se um chef excecional.
  • Inspire-se e sirva de inspiração para os outros – Conheça histórias de pessoas que conseguiram ganhar a mesma batalha que a sua. Convide os seus amigos e faça um jantar saudável para eles. Surpreenda-se a si e aos outros.
  • Não adie para segunda-feira, todos os dias são ótimos para começar de novo.
  • Por último, aceite-se. Provavelmente, não se vai tornar uma Claudia Schiffer, mas certamente, se atingir o seu objetivo, será com certeza uma pessoa muito mais realizada e feliz.
 
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