• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

10 benefícios surpreendentes do ómega 3 (uma supergordura essencial)

Nuno de Noronha
3 mar 2019 10:45
Peso e Nutrição
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • 15 alimentos que ativam o gene do emagrecimento
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 23 dez 2022 12:19

    15 alimentos que ativam o gene do emagrecimento

  • 25 truques inimagináveis para perder peso
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 30 nov 2022 13:35

    25 truques inimagináveis para perder peso

Este artigo tem mais de 6 anos
Embora nenhum alimento consiga, por si só, melhorar a saúde de uma pessoa, uma alimentação variada e rica em ómega 3 pode trazer vários benefícios para a saúde. Tome nota.
  • Embora nenhum alimento consiga, por si só, melhorar a saúde de uma pessoa, uma alimentação variada e rica em ómega 3 pode trazer vários benefícios para a saúde. Tome nota.
  • Combate a depressão - As pessoas deprimidas possuem níveis baixos de ómega 3, o que pode causar a diminuição da função dos neurotransmissores e recetores. A ingestão de ómega 3 melhora a fluidez das membranas das células nervosas e aumentam a produção de diversos neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina, hormonas responsáveis pelo humor e bem-estar, indica uma meta-análise do Beer Sheva Mental Health Center, em Israel, publicada em 2009.
  • Diminui o risco de diabetes - Uma investigação da Universidade de Valência, Espanha, analisou o consumo de carne e peixe em 945 pessoas entre os 55 e 80 anos com alto risco cardiovascular e descobriu que o consumo de peixe rico em ómega 3 está associado a uma menor incidência de diabetes tipo 2. Outro estudo da Universidade de Harvard garante que o ómega 3 previne o diabetes tipo 2, ao aumentar a expressão da adiponectina, benéfica na regulação do açúcar no sangue.
  • Regula a pressão arterial - O ómega 3 ajuda a evitar a formação das placas de gordura na parede das artérias e a garantir a flexibilidade das veias e artérias, afastando doenças como hipertensão, aterosclerose e enfarte. Um estudo da Harvard School of Public Health, dos Estados Unidos, observou que a pressão arterial elevada está relacionada com 31% do aumento do risco de doenças cardíacas.
  • Diminui risco de morte súbita - Um estudo do Physician's Health Study da Universidade de Harvard, Estados Unidos, com base em 22 mil homens, concluiu que aqueles com maiores níveis de ómega 3 no sangue sofrem menor risco de morte súbita.
  • Previne o bócio - De acordo com informações compiladas pela Organização Mundial de Saúde Direção-Geral de Saúde, níveis inadequados de iodo na dieta associam-se ao aparecimento de bócio endémico.
  • Melhora a visão - Estudos publicados na revista Ophthalmology, da Universidade Tufts de Boston nos Estados Unidos, mostraram que o índice de degeneração macular é mais baixo entre pessoas que consomem peixe rico em ómega 3 e demonstrou que este ácido gordo pode prevenir o desenvolvimento ou a progressão da degeneração macular relacionada com a idade.
  • Reduz risco de cancro - O consumo de ácidos gordos ómega 3 provenientes de peixes gordos, como o salmão, o atum ou a sardinha, uma a duas vezes por semana, pode reduzir o risco de cancro da mama. Investigadores chineses analisaram dados de 26 estudos sobre 800.000 mulheres e cerca de 20.000 casos de cancro da mama dos Estados Unidos, Europa e Ásia. A equipa dirigida pelo professor Duo Li, da Universidade de Zhejiang, constatou que o aumento de 0,1 gramas de ómega 3 oriundo de peixe por dia reduz o risco de cancro da mama em cinco por cento.
  • Prolonga a vida - O consumo de ómega 3 está associado à prevenção de doenças crónicas, como o cancro da próstata e do pulmão nos homens, revela uma meta-análise do Centre of Excellence Science Seafood & Health, na Austrália, publicado no final de 2011, que reviu 168 artigos científicos.
  • Melhora o cérebro - O ómega 3 participa na formação da mielina, uma substância que compõe a estrutura dos neurónios. Uma outra investigação da Northumbria University, do Reino Unido, observou que o consumo de peixe, alimento rico em ómega 3, melhora a circulação cerebral e diminui os riscos de demência associada ao envelhecimento.
  • Diminui o colesterol - O ómega 3 modifica a composição química do sangue, provocando o aumento dos níveis do HDL (colesterol bom) e a diminuição dos níveis de LDL (colesterol mau). Quando este existe em excesso no sangue, aumenta o risco dele se depositar nas artérias e provocar doenças cardiovasculares, como enfarte e hipertensão arterial.
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • 15 alimentos que ativam o gene do emagrecimento
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 23 dez 2022 12:19

    15 alimentos que ativam o gene do emagrecimento

  • 25 truques inimagináveis para perder peso
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 30 nov 2022 13:35

    25 truques inimagináveis para perder peso

Em destaque

  • Enzo Peres dá uma nova vida aos clássicos do vestuário e vence concurso Bloom 2025
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 4 jul 2025 08:46

    Enzo Peres dá uma nova vida aos clássicos do vestuário e vence concurso Bloom 2025

    por Maria Lima dos Santos
  • David Catalán traz a tradição dos caretos transmontanos para a passerelle do Portugal Fashion
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 3 jul 2025 13:26

    David Catalán traz a tradição dos caretos transmontanos para a passerelle do Portugal Fashion

    por Maria Lima dos Santos
  • Quando a moda eleva o fado: a parceria criativa entre Maria Carlos Baptista e Carminho
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 2 jul 2025 18:06

    Quando a moda eleva o fado: a parceria criativa entre Maria Carlos Baptista e Carminho

    por Maria Lima dos Santos
  • Maria Gambina convida-nos a cheirar as flores do seu jardim e a dar um salto à beira-mar
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 2 jul 2025 13:13

    Maria Gambina convida-nos a cheirar as flores do seu jardim e a dar um salto à beira-mar

    por Maria Lima dos Santos

Últimas

  • Conselhetório · Peso e Nutrição · 4 jul 2025 12:00

    Os probióticos são mesmo bons para a saúde?

    por Ana Rita Lopes
  • J.M.A · Dicas · 4 jul 2025 11:47

    Já planeou as receitas que vai preparar por estes dias? Veja as sugestões que lhe deixamos

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 4 jul 2025 11:30

    "O fado está de luto". Morreu a fadista Maria da Nazaré

  • Conselhetório · Peso e Nutrição · 4 jul 2025 11:30

    8 erros que estão a aniquilar a sua dieta

  • SAPO Lifestyle · Atualidade · 4 jul 2025 11:07

    Independence Day: Cascais celebra o espírito americano com churrasco, música e arte no BBQ Fest

  • Conselhetório · Fitness e bem-estar · 4 jul 2025 11:00

    Há 5 tipos de pacientes no dentista. Qual é o seu?

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar

  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais

  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais

  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais

  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais

  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais

  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais

  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade

  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      •

      Relacionados Playlist

      Autoplay
      •