• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Alimentos que são verdadeiras armas anti-colesterol

Revista Prevenir Revista Prevenir
14 fev 2017 10:48
Peso e Nutrição
  • Saúde
  • duplicado
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • 16 alimentos (saudáveis) a ter sempre no frigorífico e na despensa
    Revista Saber Viver · Peso e Nutrição · 7 mai 2018 10:54

    16 alimentos (saudáveis) a ter sempre no frigorífico e na despensa

  • Alimentos com mais vitamina C? Esqueça lá as laranjas…
    Modern Life · Peso e Nutrição · 3 nov 2017 16:00

    Alimentos com mais vitamina C? Esqueça lá as laranjas…

Este artigo tem mais de 8 anos
Calcula-se que cerca de 70% dos portugueses tenha os níveis acima dos recomendados. Saiba quais são os ingredientes que deve privilegiar para combater a hipercolesterolemia.
  • Calcula-se que cerca de 70% dos portugueses tenha colesterol acima dos níveis recomendados. Os especialistas dizem que mudar a dieta alimentar é a primeira regra para quem precisa de baixar o colesterol. Conheça, de seguida, os alimentos que deve passar a incluir nas suas refeições
  • Prefira carnes brancas às vermelhas. Têm menores quantidades de gordura total e o tipo de ácidos gordos presentes não influencia da mesma forma o aumento do colesterol LDL, o também chamado mau colesterol
  • Alterne as suas refeições entre carne e peixe. O peixe é rico em ácidos gordos ómega-3 muito importantes na prevenção das doenças que afetam o aparelho cardiovascular
  • Privilegie o azeite. Uma investigação norte-americana assegura que os adultos que consomem cerca de duas colheres de sopa de azeite por dia demonstram uma menor oxidação do chamado mau colesterol, o LDL
  • Inclua o abacate nas suas refeições. Esta fruta contém gorduras monoinsaturadas e fibras que controlam os níveis do colesterol, favorecendo a formação do bom colesterol (HDL) e a eliminação do mau (LDL)
  • A alcachofra ajuda a baixar o mau colesterol (LDL). Os princípios amargos das suas folhas, como a cinarina, são potentes protetores do fígado, o órgão por onde passam quase todas as substâncias
  • Delicie-se com arandos. A substância própria desta baga, o pterostilbene, estimula a proteína recetora das células-chave da redução do colesterol. Uma investigação recente concluiu que, se 2% da nossa alimentação for à base de arandos (vermelhos ou azuis), o colesterol total diminui
  • Ricos em ácido fólico e sem calorias nem colesterol, os espargos são uma boa fonte de vitamina B3. Este vegetal tem também propriedades afrodisíacas
  • Coma frutos secos. Pode ingeri-los ao pequeno-almoço ou ao lanche, misturando-os com cereais e/ou iougurte. Mesmo sendo bastante energéticos,não contêm colesterol. Um estudo espanhol demonstrou que comer nozes diariamente protege a oxidação das partículas que transportam o colesterol, reduzindo assim o seu alojamento nas artérias
  • Beba sumo de romã. Um estudo da Academia Nacional de Ciências de Espanha, revelou que o sumo desta fruta reduz a acumulação de resíduos de colesterol. Deve ser tomado diariamente (180 ml) durante três meses para reduzir o risco de aterosclerose
  • Inclua leguminosas nas suas refeições. Têm pectina, que reduz o colesterol total e o nível de LDL. Para além disso, são ricas em lecitina, uma substância que emulsiona as gorduras, ajuda a descartá-las e a formar o colesterol bom (HDL). Por último, as saponinas captam o colesterol alimentar no intestino, impedindo que chegue ao sangue
  • Coma uma maçã por dia. É rica em antioxidantes, como os flavonóides, que evitam que o sangue se torne mais espesso devido ao colesterol e forme coágulos. Outra substância é a metionina, um aminoácido essencial que ajuda o fígado a processar as gorduras
  • Inclua soja e derivados da soja na sua alimentação. Este vegetal pode ser consumido sob várias formas. No entanto, só os produtos que aproveitam a proteína da soja (tofu, sobremesas e bebidas tipo leite) é que atuam no combate ao colesterol. A proteína da soja e as suas isoflavonas reduzem o mau colesterol (LDL), graças às quantidades de ómega-6 e ómega-3 que protegem o sistema cardiovascular. Consuma entre 25 a 60 g diariamente
  • Tempere os seus pratos com alho. O alho em pó contém um ativo que reduz o colesterol e os triglicéridos, outro tipo de gordura. Para além disso, contém quercetina, um poderoso flavonoide que evita que o colesterol mau (LDL) oxide e adira às paredes das artérias
  • Coma peixe azul, sobretudo atum, salmão, sardinhas e cavala. Depois de descobertas as qualidades das suas gorduras (os ácidos gordos ómega-3) converteu-se num dos alimentos mais recomendados para um estilo de vida saudável. Este ácido gordo também ajuda a controlar o nível de colesterol
  • Coma alimentos ricos em esteróis vegetais. Estas substâncias bloqueiam parte da absorção de colesterol no intestino, ajudando o organismo a expulsá-lo e, consequentemente, a reduzir o nível de colesterol no sangue. Os esteróis vegetais estão presentes em óleos vegetais e em frutos oleaginosos como as amêndoas e as nozes, mas também em iogurtes líquidos aditivados
  • Ingira legumes e vegetais todos os dias. São ricos em fibra alimentar, que inibe a absorção de gorduras. São ainda boas fontes de substâncias que ajudam a controlar o colesterol
  • Para além de manter uma alimentação saudável, rica em leguminosas de vários géneros, existem também complementos alimentares e plantas medicinais que são extremamente benéficos para atuar contra as complicações que advêm do excesso de gordura no sangue
  • A goma guar é outra planta saciante. A sua viscosidade provoca uma sensação de estômago cheio durante mais tempo. Adicionalmente, a sua fibra solúvel ajuda a manter os níveis de açúcar e de colesterol. Deve tomar 5 a 20 gramas por dia, consoante os casos
  • Também conhecida como plantago, a ispagula tem efeitos anticolesterol graças à mucilagem, uma fibra que reduz a absorção das gorduras, através da eliminação de sais biliares, dos quais o colesterol faz parte. Deve ser tomada num preparado, três vezes ao dia, na quantidade de 10 g, bebido juntamente com dois copos de água
  • As sementes da alfafa contêm lecitina, que reduz o colesterol total e LDL e contribui para a combustão das gorduras. Além disso, contêm ainda fitoesteróis e taninos (que impedem a absorção de gorduras por parte do sangue) e minerais que evitam que o colesterol oxide e que obstrua as artérias. Deve ser tomado, diariamente, entre 250 a 1.500 mg de preparado ou extrato de alfafa
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja mais sobre

  • Os mais populares: os artigos que mais chamaram a atenção na nossa área de saúde

    Os mais populares: os artigos que mais chamaram a atenção na nossa área de saúde

    Com o aproximar do final do ano é tempo de fazer balanços. Recorde os artigos mais lidos na área de Saúde do SAPO Lifestyle, ao longo do ano 2017.

Veja também

  • 16 alimentos (saudáveis) a ter sempre no frigorífico e na despensa
    Revista Saber Viver · Peso e Nutrição · 7 mai 2018 10:54

    16 alimentos (saudáveis) a ter sempre no frigorífico e na despensa

  • Alimentos com mais vitamina C? Esqueça lá as laranjas…
    Modern Life · Peso e Nutrição · 3 nov 2017 16:00

    Alimentos com mais vitamina C? Esqueça lá as laranjas…

Em destaque

  • Doença silenciosa, risco real e potencialmente fatal: o que há a saber sobre a leishmaniose e a sua transmissão a humanos
    J.M.A · Atualidade · 3 jun 2025 08:55

    Doença silenciosa, risco real e potencialmente fatal: o que há a saber sobre a leishmaniose e a sua transmissão a humanos

    por Jorge Andrade
  • “Prontos”, “cena” e “tipo”: 3 deslizes no português de todos os dias (e os porquês para os evitar)
    J.M.A · Atualidade · 3 jun 2025 16:00

    “Prontos”, “cena” e “tipo”: 3 deslizes no português de todos os dias (e os porquês para os evitar)

  • Jessie J diagnosticada com cancro da mama. "Vou desaparecer por um tempo"
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 4 jun 2025 07:04

    Jessie J diagnosticada com cancro da mama. "Vou desaparecer por um tempo"

  • Letizia: Elegante e próxima da população em nova visita institucional
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 3 jun 2025 15:10

    Letizia: Elegante e próxima da população em nova visita institucional

Últimas

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 4 jun 2025 22:58

    Georgina Rodríguez mostra filho Mateo a celebrar golo de Ronaldo

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 4 jun 2025 22:38

    'Casados'. "Isso é muito radical...", diz Nelson ao ouvir Carla

  • DECO PROTeste · Fitness e bem-estar · 4 jun 2025 22:00

    7 mitos e verdades sobre a constipação

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 4 jun 2025 21:48

    Dakota Johnson e Chris Martin estão separados (outra vez)

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 4 jun 2025 21:28

    A festa da filha mais velha de Andreia Rodrigues e Daniel Oliveira

  • DECO PROTeste · Peso e Nutrição · 4 jun 2025 21:00

    Receitas rápidas no micro-ondas: sugestões para todos os gostos

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar

  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais

  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais

  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais

  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais

  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais

  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais

  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade

  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      •

      Relacionados Playlist

      Autoplay
      •