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Açúcar bom e na dose certa. Os conselhos de uma especialista

Revista Prevenir Revista Prevenir
12 set 2018 11:14
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Este artigo tem mais de 6 anos
Faz falta ao organismo, mas é preciso saber escolhê-lo, doseá-lo e integrá-lo num estilo de vida (mais) saudável. Siga as recomendações da nutricionista Ana Rita Lopes e descubra as coisas que precisa de mudar já.
  • Faz falta ao organismo, mas é preciso saber escolhê-lo, doseá-lo e integrá-lo num estilo de vida (mais) saudável. Siga as recomendações da nutricionista Ana Rita Lopes e descubra, de seguida, as coisas que precisa de mudar já
  • Afaste-se das tentações. "Se não tiver doces por perto, não os consome. Quando sentir o desejo de comer algo doce, prefira uma peça de fruta. O açúcar natural da fruta é mais do que suficiente para satisfazer essa vontade", sublinha a nutricionista
  • Faça dois lanches por dia. "Se não comer regularmente ao longo do dia, os níveis de açúcar no sangue baixam, o que desperta a fome e diminui a capacidade de análise do que escolhemos consumir. Acabamos, assim, por atacar os doces com mais facilidade. O ideal será fazer dois pequenos lanches ao longo do dia", aconselha Ana Rita Lopes
  • Tome um bom pequeno-almoço. "Além de fornecer a energia necessária para começar o dia, vai evitar que a meio da manhã esteja esfomeada e com vontade de devorar tudo", aconselha a nutricionista
  • Prefira água em vez de sumos, refrigerantes e bebidas alcoólicas. "O consumo regular de água também combate a vontade de comer doces, até porque muitas vezes confundimos fome com sede", adverte Ana Rita Lopes
  • Recorra a especiarias. "Utilizadas na preparação de alimentos, acentuam o sabor de forma natural e saudável, acabando com os desejos de açúcares. Use canela, noz-moscada, cravo-da-índia, coentros e cardamomo", aconselha a especialista
  • Prefira ingredientes naturais. "Privilegie sempre alimentos naturais como fruta e legumes, uma vez que contêm açúcares naturalmente presentes e menos aditivos", explica a nutricionista
  • Pratique desporto. Ana Rita Lopes recomenda que se faça exercício. "A prática regular de exercício físico alivia a tensão, acelera o metabolismo, aumenta os níveis de energia e reduz a vontade de ingerir doces", afirma Ana Rita Lopes
  • Faça por dormir bem e divirta-se. "Inúmeros estudos estabeleceram uma ligação entre poucas horas de sono reparador e excesso de peso e obesidade, talvez porque procuramos nos alimentos doces uma fonte de energia para combater o cansaço e encontrar uma forma de compensação", sublinha a especialista
 
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