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25 alimentos baratos que fazem (muito) bem à saúde

Revista Prevenir Revista Prevenir
11 dez 2018 17:08
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  • 10 nutrientes indispensáveis a privilegiar na alimentação quotidiana
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  • 8 superalimentos que deve ingerir (pelo menos) duas vezes por dia
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    8 superalimentos que deve ingerir (pelo menos) duas vezes por dia

Este artigo tem mais de 6 anos
Não precisa de gastar fortunas para se alimentar convenientemente. A garantia é dada por muitos especialistas. Saiba quais são os ingredientes saudáveis que deve incluir na sua lista de compras na sua próxima ida ao supermercado.
  • Não precisa de gastar fortunas para se alimentar convenientemente. Saiba quais são os ingredientes saudáveis que deve incluir na sua lista de compras na sua próxima ida ao supermercado
  • Ricos em proteínas e aminoácidos essenciais, os ovos ajudam a criar as bases do organismo, beneficiando cabelo, pele, ossos e músculos. Fonte de selénio, substância, que rejuvenesce o sistema imunitário, são, ainda, ricos em zinco e em vitaminas A, B, D e E. Além de os ingerir à refeição, pode consumi-los cozidos, como lanche
  • Fonte de vitamina E, os flocos de aveia contêm também flavonoides, vitaminas do grupo B e antioxidantes. São uma das melhores alternativas aos cereais de produção industrial, habitualmente ricos em açúcar
  • Oa amendoins são, além de saciantes, ricos em gorduras monoinsaturadas que reduzem os níveis de colesterol e evitam o entupimento das artérias e as doenças cardíacas. Ricos em vitamina E, combatem as rugas e deixam ainda o cabelo mais brilhante
  • O atum em conserva é rico em ácidos gordos que ajudam à prevenção das doenças cardíacas, do cancro e da depressão. Também fornecem selénio, vitamina E e vitaminas do grupo B. Ao comprar, prefira o atum em azeite ou em óleo vegetal
  • O efeito benéfico do quivi sobre o sistema imunitário deve-se à sua riqueza em vitamina C. É também uma boa fonte de fibra, necessária ao bom funcionamento do aparelho digestivo
  • Rico em cálcio, o leite fortalece os os ossos e previne as doenças cardíacas. Fonte de vitaminas B12 e E e potássio, é uma alternativa aos refrigerantes nas refeições intermédias
  • O tomate é um antiviral poderoso devido à quantidade de vitamina C. Contém, também, licopeno, que ajuda à prevenção do cancro
  • Potente antibiótico, o alho é uma arma eficaz contra problemas gástricos, intoxicações alimentares e até simples constipações, já que estimula a produção de glóbulos brancos que matam as bactérias, parasitas, fungos e vírus. Reduz, ainda, os níveis de colesterol
  • A carne de frango é rica em selénio, um mineral antioxidante que previne infeções. Também rica em vitaminas B3 e B6, ajuda a manter o sistema nervoso saudável. Sem a pele, que deve ser removida, contribui para o crescimento e renovação das células. É uma boa fonte de proteína com pouca gordura
  • As cenouras são um dos alimentos mais ricos em betacaroteno, substância que o organismo transforma em vitamina A. Uma vitamina que ajuda a proteger as células das viroses, a combater o cancro e a evitar doenças cardíacas. Fornecem ainda vitamina K, que facilita a coagulação do sangue
  • O tofu, um subproduto da soja, é rico em proteínas, cálcio, ferro e fósforo. É um dos mais saudáveis substitutos da carne. Ajuda a prevenir o risco de cancro e combate a anemia e a osteoporose. Regula ainda os níveis de colesterol. Favorece também a manutenção da saúde cardiovascular e ajuda a proteger ossos e músculos
  • A pera é muito rica em potássio e vitamina C, fibras e poderosos fitoquímicos e antioxidantes. Este fruto é, ainda, muito usado em remédios caseiros para combater problemas de saúde como os distúrbios digestivos e os espasmos. Também é usada para reduzir febres
  • As lentilhas são ricas em vitaminas do grupo B, em selénio, em ferro e em estrogénios vegetais. Ricas em fibra, são benéficas para o trânsito intestinal e para o coração
  • A água, a bebida mais barata, é vital para a circulação sanguínea e para as reações químicas metabólicas e digestivas. Transporta nutrientes e oxigénio para as células através do sangue, estimulando os órgãos. Lubrifica ainda as articulações
  • Popular e muito apreciada, a laranja, além de rica em vitamina C, contém betasitosterol e vitamina B5. É ainda um fluidificante sanguíneo
  • Os bróculos concentram importantes quantidades de vitamina C, essencial à resposta do sistema imunitário perante as agressões. Fonte de caratenoides, são também ricos em vitaminas do grupo B e em cálcio
  • O chá é habitualmente rico em bioflavonoides que neutralizam os efeitos adversos dos radicais livres e combatem o envelhecimento prematuro. Muito rico em vitamina E, o chá verde, um dos mais apreciados, ajuda a reforçar a imunidade
  • A quinoa é uma proteína completa, pois contém oito aminoácidos essenciais. É, também, uma boa fonte de vitamina E e zinco e uma alternativa a cereais menos recomendados
  • O iogurte é outro dos alimentos acessíveis. Os probióticos melhoram a produção de agentes antivirais e são ainda uma excelente fonte de cálcio
  • A banana é o mais conhecido dos frutos tropicais. Rico vitaminas do grupo B, é também uma boa fonte de vitamina C, de magnésio, de fibra e ainda de potássio
  • O café é uma das principais bebidas antioxidantes do mundo. Contém fitoquímicos com benefícios antioxidantes semelhantes aos das frutas e legumes que podem melhorar o metabolismo da glucose
  • Rico em caratenoides, que o organismo sintetiza em vitamina A acelerando a resposta do sistema imunitário às infeções, os espinafres concentram relevantes quantidades de zinco, de vitamina B e de vitamina C
  • As pevides de abóbora são as mais ricas em ferro. São, também, uma boa fonte de ácidos gordos, de selénio, de zinco e de vitaminas do grupo B
  • A maçã, um fruto muito acessível, é um purificador do organismo devido às quantidades de pectina que possui. Esta substância ajuda a eliminar as toxinas do corpo
  • A cebola contém uma elevada quantidade de quercetina, um poderoso antioxidante que bloqueia a formação de células cancerosas. Anti-inflamatório, antibiótico e antiviral, também ajuda a descer os níveis de colesterol, a fluidificar o sangue e a evitar a formação de coágulos
 
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