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20 alimentos (muito) ricos em ómega-6

Modern Life Modern Life
11 dez 2020 14:00
Peso e Nutrição
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Este artigo tem mais de 4 anos
Melhora a circulação sanguínea, combate o colesterol, previne inflamações, reforça o sistema imunitário, diminui a intensidade de algumas reações alérgicas e ainda acelera a cicatrização de feridas. Veja o que deve ingerir para o obter.
  • O ómega-6, presente em muitos alimentos gordos, melhora a circulação sanguínea, combate o colesterol, previne inflamações, reforça o sistema imunitário, diminui a intensidade de algumas reações alérgicas e ainda acelera a cicatrização de feridas. Saiba quais são os alimentos que deve ingerir para o obter, uma vez que o organismo humano não o consegue sintetizar
  • Sementes de girassol, um snack muito apreciado. 60 mililitros, o equivalente a cerca de um quarto de uma chávena, fornece, em média, entre 11 gramas de ómega-6
  • Óleo de abacate. Ajuda a controlar os níveis de cortisol. Protege o organismo da aterosclerose e envelhecimento precoce. Uma colher de sopa fornece 4,4 gramas de ómega-6
  • Caju. 28 gramas deste fruto equivalem a cerca de 2,2 gramas deste ácido gordo
  • Óleo de grainhas de uva. 15 mililitros, cerca de uma colher de sopa, fornecem 10 gramas
  • Óleo de girassol. Uma colher de sopa contêm cerca de 10 gramas de ómega-6. Também é rico em vitamina E, um poderoso antioxidante
  • Pinhões. 60 mililitros, o correspondente a um quarto de chávena destes frutos secos, contêm cerca de 11 gramas de ómega-6
  • Óleo de germen de trigo. 15 mililitros, uma colher de sopa, fornecem 8 gramas de ómega-6
  • Manteiga de amendoim. Por ser rica em calorias, é fonte de energia. Além de ser uma fonte de ómega-6, também fornece vitamina B3, triptofano e manganésio
  • Nozes-pecãs. 60 mililitros, o correspondente a um quarto de chávena destes frutos secos, contêm cerca de 6 gramas de ómega-6
  • Óleo de milho. Fortalece a saúde dos ossos e também ajuda a diminuir o eczema e a acne. Uma colher de sopa fornece cerca de 8,8 gramas de ómega-6
  • Avelãs. Uma porção de 30 gramas correspondem a cerca de 2,5 gramas de ómega-6
  • Óleo de onagra, proveniente das sementes de uma flor selvagem americana, é outro dos ingredientes a que pode recorrer para garantir o aporte de ómega-6
  • As sementes de abóbora, também apelidadas de pevides de abóbora, são fonte de proteína, zinco, magnésio, ferro e fósforo
  • Nozes. Têm propriedades que reforçam o sistema imunitário, favorecem a formação de glóbulos vermelhos, aceleram a cicatrização, fortalecem os ossos e dentes e ainda combate envelhecimento das células. 28 gramas deste fruto seco equivalem a cerca de 10,8 gramas de ómega-6
  • Óleo de sésamo. 15 mililitros, uma colher de sopa, fornecem 7 gramas de ómega-6
  • Amendoins. 28 gramas deste fruto seco, um dos mais apreciados pelos portugueses, fornecem cerca de 4,4 gramas de ómega-6
  • Óleo de soja. Fonte de fosfolipídios, reduz o mau colesterol, diminui os sintomas da menopausa nas mulheres devido ao seu teor de isoflavonas e protege as membranas das células. Também fornece vitamina A e vitamina E encontradas e é facilmente digerido. Uma colher de sopa contém 7,7 gramas de ómega-6
  • O óleo de noz é outro dos óleos que pode utilizar no dia a dia para garantir um bom aporte desta substância
  • As castanhas-do-brasil, também conhecidas como castanhas-do-pará ou castanhas-do-maranhão, são ricas em magnésio e ómega-6. Também fornecem vitamina B1, selénio e vitamina E
  • Óleo de sementes de linhaça. Rico em vitamina E, que previne as doenças degenerativas e combate o envelhecimento precoce, tem propriedades antioxidantes e anticancerígenas. Uma colher de sopa deste ingrediente fornece 2,1 gramas de ómega-6
 
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