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15 alimentos ricos em coenzima Q10

Revista Prevenir Revista Prevenir
14 dez 2017 20:11
Peso e Nutrição
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Este artigo tem mais de 7 anos
Esta molécula atua sobre o metabolismo energético, transformando os nutrientes em energia para as células. Vários estudos garantem que reduz para metade o risco de morte por doença cardiovascular.
  • A coenzima Q10 atua sobre o metabolismo energético, transformando os nutrientes em energia para as células. Vários estudos garantem que esta molécula reduz para metade o risco de morte por doença cardiovascular. Veja alguns dos alimentos que deve ingerir para garantir um aporte correto
  • A carne de frango é uma boa fonte de coenzima Q10. Tem a vantagem de ser uma carne magra
  • A carne de peru, à semelhança da do frango, também integra esta lista. É uma das carnes com menos ácido tetradecanoico. Também apelidado de ácido mirístico, é um ácido gordo saturado
  • A carne de vaca é rica em coenzima Q10. Sendo uma carne vermelha, o seu consumo deve, no entanto, ser moderado
  • A sardinha, apesar de ser um peixe gordo, também integra uma importante quantidade de coenzima Q10
  • A cavala, à semelhança da sardinha, é rica em ómega-3 e em coenzima Q10
  • Além de ser rico em vitamina C, zinco e selénio, o atum também fornece uma dose considerável de coenzima Q10
  • Fonte de ómega-3 e de coenzima Q10, o salmão é um dos peixes a ingerir com regularidade
  • Os amendoins, um dos frutos secos mais gordos, também fornecem coenzima Q10
  • As nozes são reconhecidas pelos seus efeitos protetores na saúde cardiovascular. Além de vitaminas e minerais essenciais, também contêm coenzima Q10
  • As castanhas, ricas em coenzima Q10, fornecem muita energia e têm poucas calorias
  • A castanha-do-maranhão, muito popular no Brasil, é outro dos alimentos que fornecem esta molécula
  • Os cereais integrais são outra das fontes de coenzima Q10
  • Mais saudável do que o tradicional, o pão integral também fornece esta coenzima
  • Muitos vegetais de folha verde, especialmente os espinafres, são fontes importantes de coenzima Q10
  • Alimento gordo por excelência, o abacate é rico em vitamina E, em gorduras monoinsaturadas, em vitaminas e sais minerais e em coenzima Q10
  • Além da alimentação, recorrer a suplementos alimentares com coenzima Q10 e selénio também melhora a saúde cardiovascular
 
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