Sente-se triste e quer emagrecer?

5 jan 2018 11:58

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As pessoas depressivas têm maior dificuldade em perder peso. Este plano alimentar, rico em triptofano, magnésio e fenilalanina e muito fácil de seguir, pode ajudá-lo alcançar este objetivo de forma eficaz.

O humor deprimido tanto nos pode levar a não comer como a ingerir alimentos em exagero e nutricionalmente desadequados às necessidades do nosso organismo. Na verdade, o equilíbrio psicológico é um fator relevante para o sucesso de um processo de emagrecimento, assim como a alimentação nos pode ajudar a encontrar o bem-estar a este nível. Um nutriente eficaz para vencer a depressão é o triptofano.

Um aminoácido que muitos especialistas associam ao bem-estar. Está presente nos produtos lácteos, em frutos como as bananas e as tâmaras, o peixe e ainda algumas carnes de aves. A fenilalanina, outro aminoácido, aporta vitalidade e encontra-se em frutos secos, soja e seus derivados. Se se sente deprimido, não se esqueça ainda de tomar magnésio, que encontra na aveia, no trigo e nos cereais integrais.

Um mineral que, para além de outros benefícios, contraria a ansiedade. Este é o plano, recomendado por muitos dietistas e nutricionistas, que deve seguir para melhorar o seu estado de humor e, simultâneamente, perder peso:

Pequeno-almoço

São duas as alternativas propostas:

- Opção 1

Uma fatia de pão com queijo fresco, café com leite magro e uma banana.

- Opção 2

Um iogurte magro, uma peça de fruta, um café e duas fatias de pão com marmelada.

Almoço

São quatro as propostas a ter em conta:

- Menu 1

Arroz com abóbora (60 g), salada verde (200 g) e uma fruta tropical.

- Menu 2

Esparguete com tomate e rabanetes, duas fatias de peru e uma peça de fruta.