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Treino de força para todos

Workwell Workwell
4 dez 2012 22:30
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  • Mariana Pacheco treina com 'barrigão' e brinca: "O ginásio é uma farsa"
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  • Um plano de treino terapêutico (para o corpo e mente)
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 26 fev 2025 12:00

    Um plano de treino terapêutico (para o corpo e mente)

Este artigo tem mais de 12 anos
Pensa que o treino com pesos não indicado para si? Provavelmente está enganada! É exatamente o que o seu corpo necessita
  • Comece a sessão de treino com um aquecimento
  • Exercício 1 - com as pernas à largura dos ombros e os braços paralelos ao chão, realize uma flexão das coxas mantendo o tronco ereto
  • Exercício 2 - com as pernas à largura dos ombros dê um passo em frente e realize uma flexão das coxas até obter um ângulo de 90º. Repita para o outro lado
  • Exercício 3 - com as pernas semi fletidas à largura dos ombros e o tronco paralelo ao chão, puxe os pesos na direção do peito mantendo os cotovelos afastados do tronco
  • Variante exercício 3 - sentada no chão com os pés sobre a banda elástica, reallize uma flexão dos braços aproximando as mãos do peito, mantendo os cotovelos elevados
  • Exercício 4 - apoie as mãos sobre uma superfície, com as pernas esticadas à frente. Realize uma flexão dos seus braços
  • Exercício 5 - com os joelhos e as mãos apoiadas no chão, realize uma extensão do braço esquerdo e da perna direita. volte à posição inicial e realize para o outro lado
  • Variante exercício 5 - se treinar num ginásio pode optar por esta opção. Apoie os pés e coxas no aparelho e com os braços cruzados ao peito, realize uma flexão e extensão do tronco
  • Exercício 6 - deitada no chão com as pernas suspensas e as coxas a 90º com o tronco, realize uma flexão do tronco
  • Exercício 7 - No final da sessão de treino realize um conjunto de alongamentos. O alongamento das coxas é indispensável
  • Exercício 8 - sentada no chão com uma perna fletida e a outra  esticada, tente alcançar  o pé da perna esticada. Repita para o outro lado
  • Exercício 10 - com um dos braços acima da cabeça, agarre no cotovelo e tente aproximar do outro
  • Exercício 9 - de joelhos no chão e com as coxas fletidas, enrole o tronco estendendo os braços à frente
  • As bolas medicinais são também uma forma eficaz de realizar um treino de força
  • A utilização de bandas elásticas é uma das forma de eficazes de realizar um treino de força
 
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